Anyagcsere edzés 72 órás zsírégető rutin! Moi
A HIIT az az edzés, amellyel kalóriát éget el a rutin alatt és a nap hátralévő részében, akár 72 órával az edzés után
Nem tűnhet számodra semmi „újnak”, többször megtettük, de nem mélyedtünk el a módszertanban. A anyagcsere-edzés a nagy intenzitású edzés (HIIT) vagy az intervallum edzés egyik változata, amely középen ismert Nagy intenzitású villogás és ezt különösen 2 változó szabályozza:
- Erőfeszítés blokkok
- Pihenő blokkok
Mindkettő egyenlően fontos! Tehát élettanilag, a nagy intenzitású ingereknek és a rövid szüneteknek köszönhetően; a szervezet anyagcsere útvonalai nem képesek felhasználni a glikogént energiához, és használniuk kell főleg testzsír.
A legfeljebb 30 másodperces erőfeszítések blokkolása. Valójában ismert, hogy a legrövidebb blokkok (6–9 másodperc) eredményezik a legmagasabb zsírsav-oxidáció mértékét, a leghosszabb ideig tartó (24–35 ”) szénhidrát-oxidáció pedig nagyobb (a glikogénből).
A pihenő blokkok az erőfeszítéshez kapcsolódnak:
- 1: 1/2 (azaz 30 másodperc erőfeszítés és 15 másodperc pihenés)
- 1: 1 (10 másodperc erőfeszítés és 10 ”pihenés)
- 1: 2 (15 másodperc erőfeszítés, 20 ”pihenés)
- 1: 3 (20 ”erőfeszítés és 1,5 perc -90 másodperc pihenés)