20 egészséges ebéddoboz veled

Praktikus harapnivalók az osztályok bejáratához.

egészséges

Gyermekeinek ebéddobozának energiában és tápanyagokban gazdag ételeknek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő fejlődést és növekedést, jó iskolai teljesítményt és egész nap energiát tudjanak elérni. Az egészséges snacknek tartalmaznia kell: valamilyen fehérjeforrást, összetett szénhidrátokat, kalciumot az egészséges csontok és fogak számára, valamint gyümölcsökből és/vagy zöldségfélékből.

10 ötletet adunk az egészséges ebéddobozokhoz, és tippeket adunk azok variálására. A fiatalabb gyermekek kisebb adagokat kapnak, mint a listán szereplők, tehát ha az 1 csésze epret ír, akkor kettévághatja.

Uzsonnás doboz

Alkatrészek

Tápérték

1

Müzliszelet
1 kis banán
Alacsony zsírtartalmú epres joghurt
Víz


307 kalória
5,6 g zsír
3,6 g rost

két

2 kukoricatortilla
2 oz pulyka sonka
6 eper, hasítva
Folyékony joghurt (200ml)

233 kalória
3,3 g zsír
4,5 g rost

3

Pitas tonhal és alma
10 sárgarépa bot
1 doboz félzsíros tej (250 ml)

260 kalória
6,3 g zsír
3,6 g rost

4

1 csomag teljes kiőrlésű szóda keksz
¼ csésze tonhal, ½ evőkanál könnyű majonttal leitatva
1 kis alma héjával
Könnyű körte nektár (250 ml)

243 kalória
4,8 g zsír
4,5 g rost

5.

292 kalória
7,6 g zsír
1,4 g rost

6.

1 egész zab süti
1 szilva
Eper ízű tej (250 ml)

310 kalória
8 g zsír
2,9 g rost

7

255 kalória
7,9 g zsír
1,9 g rost

8.

Mangó kockára vágva (1/2 csésze)
5 szezámrúd
Barack folyékony joghurt (200ml)

344 kalória
4,9 g zsír
3,7 g rost

9.