20 egészséges és könnyen elkészíthető snack gyerekeknek - találja meg
20 egészséges, könnyen elkészíthető snack gyerekeknek
A kisgyermekek és az óvodások meglehetősen válogatós étkezők lehetnek, ezért az ízlésüknek és táplálkozási igényeiknek megfelelő egészséges harapnivalók megtalálása kihívást jelent. Itt van 20 egészséges gyerekbarát snack, amelyet az elfoglalt anyukák könnyen elkészíthetnek. Egészséges táplálkozási javaslataink a gyermekek egészséges táplálkozásához:
Növényi Quesadillák sajttal
Gyorsan elkészítheti ezt az uzsonnát bolti tortillákkal, mozzarellával vagy más nyálkás sajttal, apróra vágott zöldségekkel, valamint bármilyen maradék csirkével vagy sertéshússal. Csak sütje kb. 5-10 percig a sütőben, majd vágja apróra.
Kiegyensúlyozott étkezés, amely gazdag kalciumban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy a gyerekeket különféle zöldségfélékkel próbálják ki. Használhat cukkinit, kukoricát, sárgarépát, és elkészíthetik a likopinban gazdag paradicsomszószt, amelyet a gyerekek több ízzel adhatnak a quesadillákhoz.
Mogyoróvaj és banán szendvicsek
Elvis Presley szerette ezeket a szendvicseket, és a gyerekeid is imádni fogják. Gazdag fehérjében, a banánban pedig B-vitamin, C-vitamin, kálium, biotin, mangán és rost.
Növényi botok és hummus
Az egyik módja annak, hogy a gyerekeket zöldségfélékre fogyasszák, az, ha mártogatással szolgálják fel őket. Soha nem fogják tudni, hogy a hummust csicseriborsóval készítik, amelyek folsavban, vasban és B6-vitaminban gazdagok. Kenheti sózatlan kekszre is, vagy pita szendvicssé változtathatja.
A hummust könnyű turmixgépben elkészíteni, de nem árt bolti vagy szupermarketből vásárolni, ha mozgalmas hét van.
Diófélék választéka
Vásárolhat különféle elkészített dióféléket, vagy saját maga készítheti el őket. Csak kombináljon különféle dióféléket és szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonapelyheket, banánszeleteket és pattogatott kukoricát. A gyerekek kedvelik az állagot és a ropogósságot, a dió pedig gazdag vasban, cinkben és magnéziumban. Tölthet egy teljes edényt, és egy adagot tálalhat egy uzsonnadobozban, amikor egészséges, könnyen elkészíthető snackre van szüksége.
Joghurt
A joghurt gazdag kalciumban erősíti a csontokat és probiotikumokat, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Még praktikus csomagolásban is megvásárolhatja, de ellenőrizze a cukortartalmat. Sok ízesített joghurt legfeljebb 28 gramm finomított cukrot tartalmazhat. Egészségesebb és ugyanolyan kényelmes alternatíváért vásároljon sima joghurtot és adjon hozzá gyümölcsdarabokat.
Gyümölcs- és zöldségturmix
Számos receptet talál az egészséges turmixokról, amelyeket percek alatt elkészíthet. A kényelem érdekében szeleteljen gyümölcsöt és zöldséget, és fagyassza le jégkockatálcákban. Csak vegyen elő egy vödröt, amikor szüksége van rá
A fagyasztott, túlérett banán és joghurt extra krémesre varázsolhatja a turmixot. A turmixot üvegben is tálalhatja, és egy-két órán át hűtőben tárolhatja, mielőtt kimenne. Mire gyermeke megissza, hűvös, frissítő rázkódássá válik.
Teljes kiőrlésű gofri
Megvásárolhatja őket az egészséges élelmiszerboltokban, és felmelegítheti, amikor készen áll egy egészséges snackre a gyerekeknek. Tálaljuk önmagában, vagy megszórjuk alacsony zsírtartalmú sajttal vagy zselével.
Édes francia sült édesburgonya
Tippelje be a tápanyagokat azáltal, hogy gyermekei kedvenc ételeinek egészségesebb változatait kínálja fel. Az édesburgonya (vagy édesburgonya) gazdag C-vitaminban, B-vitaminban, káliumban és foszforban. Sütésük szintén levágja a zsírt. Próbáljon megkenni likopinban gazdag paradicsommártással, vagy halrudakkal tálalni.
Házi rögök
Noha az áruházi rögök fehérjében gazdagok, házi készítésük lehetővé teszi a sótartalom ellenőrzését és a zöldségek bevezetését. Fűszerezzük az őrölt csirkét sóval, borssal, fokhagymaporral és hagymaporral. Egy konyhai robotgépben adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, amíg apróra nem vágjuk. Kombinálja az egészet egy felvert tojással, majd kezdje el rögökké formálni a keveréket. Letakarjuk liszttel vagy zsemlemorzsával, és tovább sütjük őket.
Elkészítés után lefagyaszthatja a rögöket. Hagyja kihűlni, mielőtt beteszi őket a fagyasztóba, és egy héten belül fel kell használni.
Házi mini pizzák
Megvásárolhat fagyasztott pizzákat, amelyek készen állnak a melegítésre és a tálalásra, de ugyanolyan egyszerű vásárolni pizzatésztát és saját készítésű pizzákat készíteni felhasználásra kész alapanyagokból. Egyszerűen kenje meg a bőséges marinara szósz elterjedését (vegye meg üvegben, vagy készítsen elő egy nagy adagot idő előtt, és tegye hűtőbe), és adjon hozzá bármilyen öntetet. Sajt, gomba, sült zöldség, szeletelt kolbász, sonka, friss bazsalikom ... a lehetőségek végtelenek.
A gyerekek imádni fogják a saját pizzáikat, és ha otthon készítik, figyelemmel kísérhetik a nátriumtartalmat, és arra ösztönözhetik őket, hogy próbálják ki a különféle pizzafeltéteket.
Tonhal szendvicsek
Mi lehet könnyebb, mint egy tonhalkonzerv kinyitása és finomra vágott majonézzel, almával és zellerrel való kombinálása? A zöldségek egy kis édességet adnak és ropogóssá teszik őket. Tálalja őket teljes kiőrlésű kenyéren, adjon hozzá szelet sajtot, paradicsomot és salátát, és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat fehérjével, szénhidrátokkal és vitaminokkal. A tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében.