20 étel, amelyet el kell kerülni, ha izomtömeget kíván növelni Megjegyzések BioBioChile
Nagyon keményen edzhet, órákat tölthet az edzőteremben, és akár az ajánlott órákat is aludhatja, de ha nem tartja be diéta optimális ételek esetén a fejlődésed lelassulhat.
Fontos, hogy ne feledje, hogy választania kell megfelelően ételek és harapnivalók, amelyek táplálják az izmaidat és energiát adnak a testednek. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Nézze meg őket alább.
1- búza kenyér
A búzakenyér körülbelül 400 kalóriát tartalmazhat, és ha figyelembe vesszük, hogy valamilyen adalékanyag általában elterjedt rajta, rájöhetünk, hogy nem éppen ezekre van szüksége az izmainak.
Alternatíva: inkább egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, természetes mogyoróvajjal együtt.
2- Perec
Noha egyesek zsírszegények lehetnek, a legtöbb perec nem tartalmaz tápértéket, és csak nátriumot és kalóriát nyújt Önnek, amelyre a testének nincs szüksége.
Alternatíva: Ha van kedve perecet enni, akkor vehet teljes kiőrlésű gabonákat és összekeverheti őket mogyoróval.
3- Alkohol
Alternatív megoldás: Csökkentse az alkohol fogyasztását. Ha úgy dönt, hogy iszik, akkor az az ideális, ha egy nap alatt nem lehet több, mint két ital.
4- Liszt
A legtöbb sütemény, sütemény, kenyér és egyéb finom termék lisztből készül, olyan búzából, amely 100 grammban körülbelül 365 kalóriát tartalmaz.
Alternatív. Készítsen saját egészségesebb pékárut.
5- Kolbászok
Az ilyen típusú kolbászok tele vannak kalóriákkal, nátriummal és telített zsírokkal.
Alternatív megoldás: inkább a sovány húsdarabokat részesítse előnyben.
6- Előre elkészített turmixok
Ha izgatott az edzésprogram, amelyhez ragaszkodott, és ez arra készteti, hogy Smothiee-t szerezzen, akkor kétszer is meggondolhatja. Sok ilyen előre elkészített turmix a cukor mellett sok kalóriát tartalmaz (átlagosan 600 és 1000 között).
7- Fánk
Ezek a termékek nagy mennyiségű telített zsírból, koleszterinből és egyszerű cukrokból készülnek, ráadásul megsütik, ami egyáltalán nem segít az izmok növekedésében.
Alternatíva: Kipróbálhat egy görög joghurtot fehérjével és zsír nélkül, friss gyümölcs és egy kis méz kíséretében.
8- Fagylalt
Ideális erre a nyárra, de tudnia kell, hogy egy fél csésze fagylalt körülbelül 137 kalóriát, 7 gramm zsírt, 4 gramm telített zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Az összes telített zsír egy adagban a napi ajánlottak 22% -a. De sokszor az emberek két vagy három adagot próbálnak ki ebből a termékből, emiatt a telített zsírfogyasztás meghaladja az ajánlottat.