20 kérdés Javier Gómez Noyának
Az ötszörös triatlon világbajnok válaszol
1. Kell-e egy triatlonistának minden nap edzeni?
Rendesen csinálom, bár pénteken aktív pihenésem van, ami azt jelenti, hogy másfél órán át nagyon gyengéden biciklizek, vagy a medencéhez megyek, és csendesen úszok 2500 m-t. Háromhetes edzés folyamatos terheléssel, és ez szintén progresszív (a harmadik hét erősebb, mint a második, és ez az első, mint az első) egy kirakodási hetet végzek, amelyben teljes pihenőnapom van. Egy népszerű triatlonista számára azt javaslom, hogy heti egy-két napon pihenjenek, és soha ne végezzenek kétnapos intenzív edzést egymás után.
2. Mit csinálsz azon a héten, amikor fontos versenyed van? Csökkenti-e az edzés szintjét?
Az intenzitás igen, nagyon sok, de igyekszem fenntartani a foglalkozások számát. Amit teszek, és azt is tanácsolom a népszerű triatlonistáknak, hogy szikrával érkezzenek a versenyre, az az, hogy az utolsó minőségi kerékpáros vagy gyalogos verseny edzését kedden és szerdán végzem. Csütörtök és péntek regenerációs nap, szombaton pedig aktiváljuk magunkat a versenyre
3. Mi a legjobb, amit tehetek a triatlon utáni felépülés felgyorsítása érdekében?
Javaslom, hogy mozogjon egy kicsit a verseny után, az ideális, ha a terület megengedi, egy kicsit lazítson a kerékpáron. Elengedhetetlen, hogy nagyon jól hidratáljon, mielőtt (még a medence edzésénél is jól kell hidratálnia; mindig veszek egy üveget, hogy a medence szélén hagyjam, és inni), majd a teszt és egy trükk után egy jó hideg vízfürdő a lábakon, amely bár zavar, de meglátod, hogy másnap miként engedi, hogy új legyél.
4. Van-e kulcs a triatlonisták étrendjében?
Szerintem a legfontosabb az, hogy ne őrülj meg, és folyamatosan változtasd az étrendet, mert egy barátod elmondta neked, vagy ha máshol olvastál, és hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követj. A triatlon egyik fontos dolga, hogy az edzés után megpróbálja a lehető leghamarabb feltölteni a víztározókat, mert ekkor a test a legfogékonyabb. Szükségünk van mind szénhidrátokra (főleg, ha hosszú ellenállási munkamenetet hajtott végre), mind fehérjékre (ha igényes ritmusú munkamenet volt).
5. Azok közé tartozom, akik évekig tartó maratonok után jutottak el a triatlonig. Nem értem, hogy miután teljes gázzal megtett 40 km-t megtettél, 30 perc alatt lefuthatsz "hámozva", amikor a pedálozás befejezése után kimegyek futni, és nincs két lábam, hanem két "botom". Képezhető ez?
Képezni lehet és kell is. Ha a kerékpárral kezd, akkor azt tanácsolom, hogy amikor visszatér, végezzen egy gyengéd kocogást 15 percig, amelyet aztán legfeljebb 30 percre növelhet, mindig ellenőrizze a pulzusmérővel (ami az edzés elengedhetetlen eszköze) triatlon), hogy ezeken a futásokon nem teljesíti a maximum 70-80% -át. Tudnod kell, hogy a kerékpár hajlamos lerövidíteni az izmokat (ezért olyan fontos a nyújtás), és ezek a kombinált edzések jól jönnek a hosszú lépés fenntartása érdekében. A haladóbbak (hetente legfeljebb kétszer) erős kerékpáros edzést, puha versenyt vagy könnyű biciklizést (amit görgőn is megtehetsz) versenyen, változó ütemben vagy sorozatban. Megpróbálhatja a többváltásos műveletet is, többször megismételve a kerékpár-futás sorrendjét (például 10 'kerékpározás és 5' futás, és egymás után 3-szor). Egy másik dolog, amit megtehetsz, hogy több folyadékot fuss, az, hogy a kerékpáros szegmens utolsó részében több pedálszámot vegyél be, hogy ne terhelje túl az izmokat az átmenet előtt.
6. Hogyan melegszik fel egy triatlon előtt?
Ha délután van, akkor azt fordítva csinálom, hogy hogyan fogom csinálni őket a versenyben: reggel 20-25 percet futok, biciklivel lovagolok a versenyre, ha ez nem tart több, mint 30- 40 perc, majd a vízben melegítek, mielőtt elmennék. Ha reggel triatlon, akkor először kerékpárral melegítek, aztán egy kicsit futok, és a vízben is befejezem néhány sprintet, hogy jól aktiválódhassak a rajthoz.
7. Azt hiszem, sokan vagyunk, akik a kerékpárból vagy a futóversenyből érkezünk, de rosszul úszunk, és ez lelassítja a triatlonra való indulást. Évek óta olvasok triatlon cikkeket a Sport Life-ban, de nem tettem meg egy lépést sem, mert sok kétségem van afelől, hogy sikerül-e kijutnom a vízből.
Edzés, biztosan megkapja. Nyilvánvaló, hogy azok számára, akik még soha nem úsztak, ez a legnehezebb dolog, és főleg a tenger közepén látni magatokat, tele kalapokkal és mozgó bóját keresve. Azt tanácsolom, hogy az első triatlonodon megkönnyítsd, és vegyél egy sprintet, és jobb, ha ez egy tó, hogy elkerüld a hullámok kérdését. Azon a napon, amikor 1000 métert tehet meg egy medencében, anélkül, hogy megállna a falon, biztos lehet benne, hogy már kéznél van, és nem érdekel, ha kombinálnia kell a stílusokat, nem csak te leszel, az biztos. Az úszásban nem az a lényeg, hogy több ezer métert megtegyünk, hanem hogy jó technikát szerezzünk. Javaslom, hogy iratkozzon fel egy tanfolyamra, ahol egy speciális úszásoktató kijavítja hibáit, és gyakorlatokat ad a jó úszástechnika fokozatos elérése érdekében. Évek óta úszok, valójában gyermekként az első sportom az úszás volt, továbbra is sokat dolgozom a technikán mind a vízben, mind a vízen kívül.