A TOP 10 legjobban hizlaló gyümölcs és az étrendbe való felvétel módja
A gyümölcsök az emberi étrend egyensúlyához nélkülözhetetlen élelmiszerek csoportját jelentik, különösen rost- és vitaminellátásuk szempontjából. De amilyen egészségesek, ban ben Web of lavina Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel, melyek azok a 10 gyümölcsök, amelyek meghíznak és hogyan vegye fel őket az étrendbe
Egy friss, 2019-es tanulmány szerint a spanyolok növelték gyümölcsfogyasztásukat az egészségesebb életmód kialakulása miatt.
A spanyol élelmiszer-kódex a gyümölcsökre, a gyümölcstelenségre, a virágszervek magjára vagy húsos részeire hívja fel a gyümölcsöt, amelyek elérték a megfelelő érettséget és alkalmasak emberi fogyasztásra.
A fogyasztás előnye gyümölcsök Vitaminokban, például C- és A-vitaminokban gazdag és az antioxidánsok jelenléte pigmentek formájában, amelyek sokféle színt kölcsönöznek neki.
A szénhidrátok a leggyakoribb makrotápanyagok. A diszacharidok, így a szacharóz, és a monoszacharidok, például a fruktóz és a glükóz dominálnak. Ezek a szénhidrátok elfogyasztása után nagyon gyorsan felszívódnak. Ezért figyelnünk kell az elfogyasztott gyümölcs mennyiségére.
A csonthéjas vagy egymagos gyümölcsökben, mint a kajszibarackban, több a glükóz és a szacharóz. Ez adja jellegzetes édes ízét. Az almában és a körtében több fruktóz található, mint a glükózban.
Az étrendi rostok egy másik összetevője, amelyet ki kell emelni a bőr és húsos gyümölcsszövet. Előnye kiemelkedik a székrekedés kezelésében, valamint a vércukorszint és a koleszterin szabályozásában.
A hús alacsony arányban található húsos gyümölcsökben, az avokádó kivételével, de az olyan száraz gyümölcsökben, mint például a kókuszdió, a dió, a mogyoró, jelentősen megemelkedik. Onnan mi hízáshoz vagy fogyáshoz húsos vagy aszalt gyümölcsök között kell dönteni.
10 gyümölcs, amely meghízza Önt, és hogyan vegye fel őket étrendjébe
Kókuszos, magas zsírtartalmú szárított gyümölcs
A kókuszdió az egyik aszalt gyümölcs, amely a legtöbb zsírt biztosítja. Körülbelül 100 gramm kókuszpép, 35 gramm telített zsírt és 18 gramm szénhidrátot biztosít. Ez csaknem 300 kalória kalóriatartalmat ad neki, ha hozzáadjuk az általa nyújtott 3,5 gramm fehérjét.
Azonban oldhatatlan rostot biztosít. A víz nagyon gazdag káliumban, csaknem 400 mg/100 ml ital, frissítő és természetes izotóniás itallá változtatva.
Fogyasztási ajánlások:
A napi elfogyasztandó mennyiség a felhasználandó résztől függ. Például 2 evőkanál reszelt kókuszpép, ½ csésze kivonat vagy „kókusztej”, vagy 2 teáskanál kókuszolaj.
Ezekkel az adagokkal elkerülheti a súlygyarapodást. Mert bármennyire is ízletes, a gyümölcsök között van, amely meghízik.
Avokádó, 15 gramm zsír/100 gramm
Az avokádó olyan gyümölcs, amely majdnem 15 gramm zsírt biztosít minden 100 gramm péphez. Zsírja egyszeresen telítetlen, vagyis, olajsav-zsírsav-forrás, ugyanaz, mint az olívaolajban.
Csaknem 10 gramm összes szénhidrátot és 3 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kálium és a magnézium.
Bár gyümölcs, amely túlzott fogyasztással hízhat, javítja a székrekedést, a szív védője és fenntartja a haj és hidratált és egészséges bőr.
Fogyasztási ajánlások:
Megízlelni ezt a finom gyümölcsöt anélkül, hogy félnének a hízástól, napi 40 gramm adagot kell használni salátákhoz, öntetként vagy guacamoleként elkészítve, más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva turmix formájában vagy desszertként. Ne feledje, hogy a gyümölcsök között hízik el.
Vörös szőlő, 20 gramm cukor
A vörös szőlőt csaknem 20 gramm könnyen felszívódó összes cukorral kell nagyon takarékosan fogyasztani, mivel gazdag ízük és frissességük arra késztet bennünket, hogy enni ne mérjük meg magunkat. Resveratrolban való gazdagsága miatt potenciális antioxidánsként kedvelt gyümölcs.
Fogyasztási ajánlások:
Naponta körülbelül 12 nagy egység fogyasztása ajánlott, és így elkerülhető a bűntudat sok kalória fogyasztása során, különösen, ha szőlőfürtöt eszünk. Ne távolítsa el a bőrt, mert itt koncentrálódnak leginkább a rostok és a resveratrol.