20 kifogás a fogyás hiánya érdekében - ABC Magazine - ABC Color
Ha többször is megpróbált fogyni eredménytelenül, akkor lehet egy listája a kifogásoknak, hogy nem próbálkozik újra. Az egyesült államokbeli rangos Mayo Klinika tanulmányozta betegeit, és számos hasznos választ adott ezekre az ürügyekre. Itt a húsz legjobb tipp.
1- Az otthonon kívül inkább a kedvenc ételeimet eszem.
Semmi gond, amíg nem eszel túl sokat vagy túl gyakran. Ha gyakran éttermekben étkezik, fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Egyél csak a kedvenc ételed felét, megoszthatod az adagot. Ne egyél ételt megelőzően vagy közben egyéb dolgokat, például kenyeret, rágcsálnivalókat vagy magas kalóriatartalmú italokat. Ha tudod, hogy étkezni fogsz, akkor növeld az edzésedet aznap.
2- Ha stresszes, depressziós vagy unatkozom, mint mások.
Néha a legnagyobb késztetés az ételre a legnehezebb időszakokban jelentkezik. Meg kell különböztetni ezeket a pillanatokat, nem szabad áldozatul lenni, és nem szabad az élet stresszes körülményeit kifogásként enni. Hívjon egy barátot, végezzen tevékenységet vagy menjen sétálni. Ha valami mást tesz, az étel iránti vágy néhány perc alatt eltűnik. Ne tartson otthon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Határozza meg, mi a baj veled, ha ez lelkiállapot és nem igazán éhes.
3- Nem tudok ellenállni a kísértéseknek.
A legfontosabb, hogy elfogyasszon néhány kedvenc harapnivalót. Ha valaki megpróbál ellenállni, akkor a vágy intenzívebbé válik és nehezebben kezelhető. Legyen szelektív. Döntse el, mennyit fogyasszon, és csak azt válassza, amit igazán szeretne. Rágjon lassan, így kevesebbet eszik. Ne állj a kísértések közelébe: Szemek, akik nem látnak, szívek, amelyek nem éreznek?.
4- Nincs időm tornázni.
Az időhiány általános akadály, de megoldható. Kérdezze meg magától, mennyit néz televíziót vagy költ az internethez kapcsolódva, és próbálja meghatározni a prioritásokat. Ébredjen korábban, és tegyen egy rövid sétát. Menjen a lépcsőn a lift helyett, legalább néhány emeletig. Állítson be egy menetrendet egy barátjával a rendszeres fizikai aktivitás megosztására.
5- Nagyon fáradt vagyok.
Sokan úgy érzik, hogy jobban érzik magukat, ha elkezdenek egy rendszeres testedzési programot. A rendszeres testmozgás több energiát ad. Kezdje lassan - egy kis mozgás jobb, mint a semmi. Gyakoroljon holnap: több energiát fog kapni arra, hogy szembenézzen a nappal. Amikor visszajön a munkából, nem ül le tévét nézni vagy újságot olvasni. Vedd fel a tornacipőd és menj sétálni vagy útközben.
6- Nem szeretek tornázni.
Sokan unalmasnak vagy zavarónak tartják a fizikai aktivitást. A sok alternatíva között biztosan talál olyat, amelyik tetszik. Keverjük össze a tevékenységeket. Ne érezze magát egyetlen lehetőséghez kötve, például a gyalogláshoz. Uszhat, részt vehet az edzőteremben vagy kerékpározhat is. Hallgasson zenét edzés közben. Serkenti és gyorsabbá teszi az időt. Gondoljon rá, mint az Ön számára szánt időre - ez jobban fogja érezni magát.
7- Elég idős vagyok a testedzéshez. Mi van, ha nekem fáj?
Senki sem nagyon öreg vagy túl korszerűtlen. A mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a testsúly megőrzését és késlelteti az életkorral összefüggő betegségeket. Természetesen: konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást. Kezdje lassan, és fokozatosan szokja meg a tevékenységet. A gyaloglás jó kezdet. Az álló kerékpár is. Stretch. A rugalmasság javítja a mobilitást. Fontolja meg az alacsony ellenállású gyakorlatokat, például rugalmas szalagok használatát. Az edzés utáni izomfájdalom gyakori, különösen az elején. Ha közben fáj, akkor riasztást okozhat.
8- Lelkesen kezdem, de nem tartom fenn.
Gyakori hiba, hogy túl magas és túl gyorsan haladó intenzitású programot indítanak. Ha a test nem szokott hozzá, fájdalom és merevség érezhető. Az unalom egy másik ellenség. Határozza meg, hogy az egyéni vagy a csoportos tevékenységeket részesíti-e előnyben, majd válassza ki az ízlésének és ütemezésének leginkább megfelelőt. Kerülje a hagyományost - jobban izgathatja a táncórák, az aqua tornaterem vagy a kerékpározás. Menj lépésről lépésre. Legyen reális, tűzzön ki célokat, amelyeket teljesíteni tud.
9- Nem akarok nevetségesnek tűnni gyakorlatok közben.
Próbáld félretenni ezeket a gondolatokat. Miután elkezdte, rájön, hogy a gyakorlat nem olyan zavarba ejtő, mint gondolná. A kellemetlen érzés elmúlik, amikor bizalmat szerez és megállapítja, hogy jobban érzi magát. Dolgozzon kora reggel, amikor kevesebb ember van. Próbáljon otthon gyakorolni valamit kedvenc zenéivel. Iratkozzon be egy tornaterembe másokkal, akik szintén fogyni akarnak.
10- A testmozgás éhesebbé tesz.
Ehet még egy keveset, ha elkezd edzeni, nincs semmi baj. De ne rontson el minden előnyt azzal, ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Edzés előtt egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy barna rizs. Készítsen egészséges étrendet későbbre: gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű keksz vagy természetes gyümölcslé. Igyon sok vizet előtte, közben és után.