20 módja annak, hogy megszabaduljon az Esquire hasától
Amikor megszabadul a pocakjától, nem feltétlenül kell fájnia, hogy működjön. Alkalmazzon apró műveleteket a mindennapokban.
Mindannyian hallottunk már történeteket arról a srácról, aki gyorsan abbahagyja a szódavizet sújt veszteni, körülbelül 5 kiló, néhány hónap alatt. Bár az eredmények túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek, a kis életmódbeli változások nagy zsírvesztést eredményezhetnek, és így megszabadulhatnak a hasától.
Ha a fogyásról van szó, nem feltétlenül kell fájnia, hogy működjön. Tegyük fel, hogy naponta két üveg szódát iszik, hozzávetőlegesen 240 kalóriával, és ha egyszerűen vízre váltja ezt az italt, akkor heti 3360 kalóriát fog csökkenteni.
Ha nem iszik szódát, sok egyszerű, mindennapi szokás követhető a fogyáshoz. Valójában Andy Yurechko, a grúziai Augusta Egyetem Orvosi Központja úgy véli, hogy a legsikeresebb fogyókúrázók kerülik a divatokat és a hosszú távú fenntartható gyakorlatokra koncentrálnak.
„Az egészségesebb étrend olyan dolog, amelyet életének minden napján megtehet. Tehát elősegíti a könnyebb elvégzést. Pontosan ez az, amit ezek a kis változások jelentenek: a napi rutin egészséges módosításai, amelyeknek az az előnye, hogy segítenek lefogyni és megszabadulni a kidudorodó hastól. ".
Vegye tudomásul: a lényeg az, hogy ne csináljon mindent egyszerre a listán. Kezdje bárhol, és tegye hozzá a következő kis lépést, ha készen áll.
20 módszer a pocak megszabadulására
1. Legyen egyértelmű célja
Olyannak kell lennie, amelyet bárki a világon meg tud mérni és megérteni. Írja le a célját, és tartsa valahol emlékeztetőül, amikor fel akar adni. Ha van egy meghatározott súlya, amelyet szeretne lefogyni, lépjen a mérlegre, mielőtt elkezdené. Ezután mérje meg magát minden nap.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés javítja a fogyás erőfeszítéseit. De ne ragaszkodjon a számokhoz, ne feledje, hogy a zsír és a sovány testtömeg között nem lehet különbséget tenni, de ez segíthet a dolgok "ellenőrzés alatt tartásában".
2. Igyon megfelelő folyadékot
Először is mindannyiunknak sok vizet kell innunk - a testnek szüksége van rá a megfelelő működéshez. Ennek pedig előnye van azoknak, akik fogyni akarnak. Dr. Brenda Davy és csapata a Virginia Tech Egyetemen megállapította, hogy az emberek minden étkezés előtt 2 csésze vizet adva nagyobb súlycsökkenést eredményeztek 12 hét után. Az ok meglehetősen egyszerű: segít feltöltődni, így kevesebbet eszel.
Ha nem szereti a sima vizet, próbáljon hozzá friss gyümölcsöt, vagy igyon teát. A kutatások azt mutatják, hogy a fekete, zöld vagy fehér teaivás alacsonyabb BMI-vel és kevesebb testzsírral is jár.
3. Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat és a gyorsételeket
Semmit sem tesznek érted, csak a zsírgyarapodásra jók, beleértve a hasi zsírt is.
Ha problémái vannak például a zseton vagy a sütik utáni vágy kezelésével, akkor jobb, ha otthon tartja őket a szekrényben és az irodai fiókokban. Nem akaraterőről van szó, hanem arról, hogy reális.
Ehelyett vásároljon egészséges harapnivalókat a kesztyűtartóba vagy az asztalfiókba, és mindig készüljön fel.
4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Töltenek, rengeteg rostot adnak és alacsony a kalóriatartalom. Ha gondjai vannak a zöldségfélék fogyasztásával, minden étkezést salátával kezdjen. A saláta ömlesztve segíti a feltöltést, így összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Kipróbálhatja ezt a trükköt is, hogy egészséges zöldségnapot kapjon 14 perc alatt. Nincs szükség rázásra.