20 ok, ami a jól alvó nehézségei oka lehet - Blog Dorsalia

A sportblog és a számok

nehézségei

  • Nincs időd

Talán jól alszol, de ez nem elég (még akkor sem, ha 8 órát feküdtél ágyban). Tudjuk, hogy sok kötelessége van, de az alvás legyen az egyik prioritása, és meglátja, hogyan találja meg a módját annak, hogy kicsit korábban lefeküdjön. Hányszor késett későn tévéműsort nézni, amely nem érdekelt túlságosan?

  • Aggodalmak

Néha egyszerű projektek vagy függőben lévő feladatok ... de végül ébren tartanak. Az lefekvés nem megfelelő idő gondolkodásra vagy a nap összefoglalására. Ha valami miatt aggódsz, de most nem tudsz semmit tenni, hagyd a problémát másnapra, és próbálj meg többet nem gondolni rá.

  • Feszültség

Amikor veszélyben érezzük magunkat, egy olyan ősi mechanizmus indul ki, amely felkészíti testünket arra, hogy megvédje magát, harcba meneküljön vagy meneküljön a veszélytől. A stressz lehetővé tette őseink számára, hogy éber és álmatlan éjszakákat töltsenek, amikor például egy ragadozó üldözte őket. A probléma akkor merül fel, amikor ez a túlélési mechanizmus krónikussá válik a mindennapi élet helyzeteivel való szembenézésünknek köszönhetően, megakadályozva, hogy az ágyunk biztonságában is aludjunk. Ez egy ördögi kör, mivel a pihenés hiánya növeli a fenyegetés érzését, így egyre kevesebbet alszol, és jobban stresszelsz.

  • Túl sokat vagy későn étkezik

A nagy vagy nagyon zsíros vacsorák nem ajánlottak, mert a testednek nagy erőfeszítéseket kell tennie emésztése érdekében, ami megakadályozza a megfelelő pihenést. Vacsora idején elsőbbséget biztosítson a zsíroknak könnyebben emészthető szénhidrátoknak, és ha alvási problémái vannak, ne fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, mivel ezek nem segítik elő az alvást.

  • Éhen feküdj le

Az éhség az egyik legjobb természetes stimuláns, és egész éjjel ébren fogja tartani. A hipokalorikus vagy kiegyensúlyozatlan étrend energia nélkül hagy, és nem tudsz jól aludni. Ha nem tud aludni, amikor diétázik, akkor valamit rosszul csinál.

  • Nem voltál fizikailag fáradt

Egy véget nem érő nap az irodában kimerítőnek tűnhet, de ha nem adta meg a testének a szükséges lépéseket, akkor nehezen tud elaludni. Egy jó edzés után észreveszi, hogy könnyebben alszik mélyen, és másnap nehezebb felkelni. Ez azért van, mert az agy időt ad az izmoknak a helyreállításra és a pihenésre.

  • Túl fáradt vagy

Ne töltsön edzéssel sem. A rendkívüli fáradtság, kimerültség és izomfájdalom az alvás ellensége. Idegszinten is. Ha teste vagy elméje kimerült, akkor lehetetlen lesz leválni. Ha nehezen tud elaludni, "tegye fel a lábát". Ne feledje, hogy az alvási nehézségek a túledzettség egyik első tünetei.

  • Túl késő edzés

Az éjszakai edzés nagyszerű anyagcsere-reakciót vált ki, segít több zsírégetésben, emeli az energiaszintet és a fizikai teljesítőképességet. A testünk azonban nem olyan gép, amelyet tetszés szerint ki lehet kapcsolni, és ez a "magas" hőmérséklet álmatlansághoz vezethet. Tehát, ha alvásproblémái vannak, ne edzen 8 óra után.

  • Összetörte a rutinját

Mivel csecsemők vagyunk, mindannyiunknak van egy rutinja (vagy nekünk kellene), amely felkészít az alvásra: körülbelül ugyanabban az időben vacsorázunk, beszélgetünk, tévét nézünk, fogat mosunk, kinyitjuk az ágyat ... vagy bármi is az, amit csinálsz. A korai kelés, késői lefekvés, az alvás helyének megváltoztatása és bármilyen más változás megtörik ezt a rutint. Testünk abbahagyja a jelek fogadását, amelyekre használják, és nehezen tudunk elaludni.

  • Alvási ritmuszavarok

Szervezetünk engedelmeskedik azoknak a biológiai ritmusoknak, amelyek - többek között - meghatározzák az alvás és ébrenlét szokásait. Amikor nagy időbeli különbségekkel járó utakat teszünk meg, vagy éjszaka dolgozunk, akkor a cirkadián ritmus megváltozik, így álmosnak érzi magát, amikor ébren kell maradnia. Nagy a fáradtság, de lehetetlen elaludni, amikor lefekszik. Ez az úgynevezett "Jet Lag". A testének "újból be kell állítania" ritmusát az új ütemtervhez, ez a folyamat néhány napot vesz igénybe, és nem komoly, ha időben elvégezzük. A probléma akkor merül fel, amikor megszokott módon szenvednek (akik műszakváltással dolgoznak, vagy sokat utaznak). A testnek nincs ideje teljesen alkalmazkodni semmilyen ütemtervhez, ezért felhalmozódnak az egyensúlyhiányok, amelyek állandóvá és súlyossá válhatnak.

  • Alvási szorongás