20 perc gyakorlással gyorsan égesse el a zsírt

Gyorsan égesse a zsírt . Azok számára, akik követnek a YouTube-on és a Facebookon, nem titok, hogy kevesebb mint 9 hónap alatt több mint 20 kilót fogytam. A 90 kg-ot meghaladó súlyról 2017 áprilisában a 71 kg-ra léptem a következő év februárjára. Attól, hogy még egy 1500 méternél alacsonyabb hegyet sem tudunk megmászni, félmaratont futni. Ahogy én tettem? Nos, sokat edzek. De a valóságban ennek a súlynak az eltávolításához nem kell annyit edzeni. Csak akkor szükséges, ha személyes márkáit szeretné fejleszteni. A fogyás - konkrétan zsírégetés - érdekében sok mindent elolvastam a témáról. És sok mindent megtapasztaltam. A hosszú és mérsékelt intenzitású gyakorlatoktól kezdve az egyéb intenzívebb és rövidebb gyakorlatokig. Tapasztalatom? Biztosan a cikk címe eredményeként képzeli el, de az alábbiakban részletesen elmondom, hogyan kell zsírégetni.

gyakorlással

A ZSÍR GYORS GYORSÍTÁSA: CSAK 20 PERC TERÜLETTEL

Kétségtelen, hogy mi volt a legjobb számomra a zsírégetés terén, rövid, de intenzív gyakorlatok voltak. Az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. És pontosan miből állnak ezek a gyakorlatok? A nagy intenzitású intervallumgyakorlatok, spanyol nevükön, nagyon specifikus gyakorlatok, amelyek nagyon intenzív testmozgással járó, kevésbé intenzív másokkal tarkított pillanatokból állnak. Ezzel sikerült testünket a határához közelíteni, az anyagcsere fokozása . És mit jelent ez pontosan? Nos, ha végeztünk a gyakorlattal, Folytatjuk a zsírégetést, még akkor is, ha pihenünk . Logikus, hogy ha ennek a gyakorlatnak az elvégzése után (gyengéd) sétát teszünk, akkor sokkal több zsírt égetünk el, mint ha a kanapén fekszünk. De a dinamika ugyanaz. Az anyagcserénk felgyorsításával és azáltal, hogy testünknek el kell dobnia az összes anyagot, amelyet ezen intenzív testmozgás során generált, testünknek nagyobb energiaigényre lesz szüksége. Y ezt az energiát a testünkben lerakódott zsírokból veszi fel .

A mérsékelt gyakorlatok szintén zsírt égetnek. De legalább 45 percig meg kell tennie őket, hogy bármilyen hatásuk legyen. És amint abbahagyjuk a testmozgást, abbahagyjuk a zsírégetést is. Ezért hatékonyabb a HIIT. Az edzés után 24 vagy 48 órával folytatjuk a zsírégetést, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően.