20 perces fogyókúrás rutin
Ha nincs sok ideje sportolni, akkor nyereségessé kell tennie az edzéseket. A Tabata-módszer ezen rutinja segít a fogyásban azáltal, hogy napi kevesebb mint fél órát fektet be ... És anélkül, hogy elhagyná otthonát!
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. november 18, 12:47
Már most nehéz teljesíteni az összes napi kötelezettséget, például naponta több mint egy órát kell igénybe venni az edzőterembe gyakoroljon valamilyen gyakorlatot. Ez valami számodra hangzik, igaz? Nos, ez a bocsánatkérés ezentúl nem fog segíteni abban, hogy megszabaduljon a sporttól. Ha le akar fogyni és tonizálja izmait Nincs más választása, mint hogy lyukat tegyen az ütemtervében kissé mozgassa a tenyerét. De van rá mód gyors eredmények sok idő eltöltése nélkül! Javasoljuk egy olyan sportrutin, amelyet megtehetsz anélkül, hogy elhagynád otthonodat, és amely még napi fél órát sem rabol el. A kifogásoknak vége!
A Tabata módszer segíthet elérni a célját. Pablo Antolín Aranda személyi edző, a Brooklyn Fitboxing Las Rozas oktatója elmagyarázza, miből áll ez az ideális edzés, hogy rövid és intenzív foglalkozásokon zsírégetést és fittséget biztosítson.
Tabata módszer a fogyáshoz
"Ez a módszer a rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzési rendszer. Ez 8 gyakorlatból álló HIIT (High Intensity Interval Training) rutin elvégzéséből áll. Minden gyakorlatot elvégeznek nagyon intenzíven 20 másodpercig, 10 másodperc pihenőt hagyva mielőtt továbblépnénk a következőre ”- magyarázza a szakember.
A 20 perces munkamenet befejezéséhez Pablo Antolín azt javasolja, hogy háromszor ismételje meg ezt a tabát. "Az edzést azzal kezdjük, hogy a testet felkészítjük egy közös mozgás és bemelegítés munkájával., háromszor megismételjük a tabátát, 2 perc pihenőt hagyva közöttük ".
Nagyon fontos. "Az eredmények elérése érdekében meg kell próbálnia adj száz százalékot 20 másodpercenként"- mutat rá az edző.
Jó alternatíva a kalóriaégetéshez
Nagy intenzitású intervall edzés jó alternatíva a fogyáshoz. Az Auburni Egyetem (Egyesült Államok) tanulmánya ezt állítja ugyanazok a kalóriák égnek el egy 4 perces tabata ülésen, mint egy normál 20 perces kardió edzésnél.
Továbbá ez a rendszer sikerül felgyorsítani az anyagcserét, hogy a testmozgás során ne csak energiát égessen, hanem a test nyugalmi állapotban is égesse. „Ezek a foglalkozások felgyorsítják a fogyás folyamatát, mert egyesítik a kardiót és az erőt. A fogyás érdekében a szív- és érrendszeri munka mindig erősebb volt, de bebizonyosodott az erő az egyik fő pillér, amikor a fogyásról van szó”- mutat rá Pablo.