20 perces teljes testes edzés nyaralni
A Vitónicánál úgy gondoljuk, hogy a vakáció nem mentség a sportolás abbahagyására. Igaz azonban, hogy ezeken az időpontokon általában sok tervünk és kötelezettségvállalásunk van, így lecsökken az edzésre rendelkezésre álló idő.
Ha nyaralni ment, és nem tudja, hogyan találjon rést az edzés ütemtervében, itt hagyunk neked egy képzést, amelyet elvégezhetsz a szállodádban vagy az apartmanszobádban.
Milyen lesz a képzésünk?
A tréning teljes testtípusú, vagyis teljes test, és játszani fogunk a munka- és pihenőidőkkel. Az edzés első blokkja alatt a munkaidő nő, a pihenőidő pedig csökken a második során pedig fordítva.
A gyakorlatok végrehajtásához csak rugalmas szalagra és testtömegére lesz szükség.
Képzésünk kialakítása és felépítése
Az első blokk során a munkaidő nő, a pihenőidő pedig csökken. A második blokk során ez fordítva történik.
Első blokk
Az első blokk három fordulóból áll, a fekvőtámaszokkal kezdi és a lépésekkel fejezi be. Amikor befejez egy kört, egy percig pihen, és a következőt kezdi.
- Első kör: 25 másodperc munka és 25 másodperc pihenés.
- Második kör: 30 másodperc munka és 20 másodperc pihenés.
- Harmadik forduló: 40 másodperc munka és 15 másodperc pihenés.
Második blokk
Az első blokkhoz hasonlóan három kört is megcsináltunk. Az első és a második blokk között nincs pihenés, az egyetlen pihenőidő a gyakorlatok között és a körök között van, így az első blokk harmadik körét befejezi, pihenteti a rád tartozó 15 másodpercet, és megkezdi a második rész első körét:
- Első kör: 35 másodperc munka és 20 másodperc pihenés.
- Második kör: 30 másodperc munka és 25 másodperc pihenés.
- Harmadik forduló: 25 másodperc munka és 30 másodperc pihenés.