20 szokás az egészséges élethez
Ha jól étkezik, ha szabadidejére rutinok vannak, és nem hanyagol el semmilyen részletet, akkor jobban érezheti magát. és semmilyen részlet figyelmen kívül hagyása lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát.
A latin-amerikaiak körében mintegy 66% -nak otthon vagy otthon kell étkeznie, munka vagy tanulmányi elkötelezettség miatt, ezért kénytelen a napi étlapot a rossz táplálkozás példájává tenni az Egészségügyi Világszervezet szerint. Ezt a tényt nem szabad félvállról venni, mert a helytelen étrend egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában ugyanezen tanulmány szerint a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szívproblémákban és gyomorhurutban szenvedők 50% -ában rossz étkezési szokások, mozgásszegény életmód és érzelmi stressz miatt alakultak ki ezek a betegségek. Hogy ne essen ebbe a csoportba, a Dinero megismerteti Önt az egészséges életvitel 20 szokásával, melyeket orvosok, dietetikusok és testedzők tanácsával választottak ki.
Mindenféle étrend létezik, van jó és rossz. És akkor van hatalma, hogy eldöntse, melyiket célozza meg. A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás ismerete.
1. Fogyasszon változatos étrendet
A különféle ételek aránya az étrendben többé-kevésbé egészségessé teszi ezt a készletet. Meg kell próbálnia összekeverni az élelmiszercsoportokat (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, szénhidrátok, fehérjék és zsírok), konzerválva, és nem szüntetve meg azokat. Ezen túlmenően a fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék szempontjából elsőbbséget kell élveznie, nem pedig a szénhidrátoknak és zsíroknak.
2. Egyél zöldséget
A zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. A zöldségféléket délután és éjszaka érdemes fogyasztani. Jó étkezési szokás az étkezés kezdete nyers ételekkel. A rostfogyasztás növelése az étrendben megakadályozza a magas koleszterinszintet, a vastagbélproblémákat és a székrekedést. A friss salátákat részesítse előnyben a főttekkel szemben.
3. Mérsékelt hús- és halfogyasztás
A kiegyensúlyozott étrendhez szükséges napi fehérjebevitel nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 15% -át. A hús és a hal nem az egyetlen fehérjeforrás. Az egyensúly a hüvelyesek fehérjéiből (szójabab, lencse, csicseriborsó) érhető el; tejtermékek (friss sajtok, joghurt); tojás (mértékkel) és dió (mandula, mogyoró, dió).
4. Tartalmazza a tojást
A tojásfehérje kiváló összetételű az esszenciális aminosavak, valamint az emészthetőség szempontjából. Valójában a tojás szinte az összes ember számára nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazza (a szem működésének fenntartására, a bőr, a sejtmembránok, az idegsejtek és az anyagcsere védelmére szolgál). A jó egészségű ember naponta egy tojást fogyaszthat.
5. Csak só
Az étkezésekben a só csökkenésének eléréséhez a salátákban és zöldségekben használt aromás gyógynövények vagy a citromlé nagy segítség. Egy másik forrás a zöldségek főzése nagyon kevés vízzel vagy gőzzel. Így megőrzik teljes ízüket és ásványi sóikat. Só használata esetén előnyösebb a természetes tengeri só, mivel magnéziumot biztosít, amely szabályozza az anyagcserét és fontos a csontképződés folyamatában.
6. Ne egyél későn
Minden betegségnek metabolikus összetevője van, ezért étel- és táplálkozási manipulációk révén hajlamosak jótékony vagy káros módosításokra. A normális étrend egy felnőtt számára napi 2000 kalória. A logikus dolog az, hogy elosztjuk őket a napi három étkezés során, változó étrend mellett, és étkezés közben egészséges ételeket fogyasztunk (joghurt, sajt, rostos keksz, gabonafélék, gyümölcs). Az esti étkezés nem lehet kevesebb, mint a napi bevitel 25% -a (500 kalória), és mindig meg kell tenni.
7. Fogyasszon mértékkel vitaminokat és ásványi anyagokat
A legtöbb ételben jelen lévő vitaminok és ásványi anyagok szükséglete egyénenként változik. Ezek antioxidánsokként szolgálnak az izmok megerősítésére, a haj javítására, sőt a jó hangulat fenntartására. A kalcium például megakadályozza többek között az ízületi gyulladást, a magas vérnyomást és a vastagbélrákot. Azonban az A-, D-, E- és K-vitaminok felhalmozódnak a szervezetben, és nem könnyen ürülnek ki, ami akár székrekedéshez is vezethet. Gyógyszerként történő alkalmazása orvosi felügyelet mellett indokolt, ha az illető bármilyen betegségben szenved vagy hiányzik ezekből a tápanyagokból.
A kolumbiai táplálkozási felmérésben az ICBF kimutatta, hogy a kolumbiaiak a televíziót és a videojátékokat részesítik előnyben a sport helyett. Még akkor is, ha a modern vezetők egész nap dolgoznak, több időt kell eltölteniük fizikai tevékenységekben és családjukkal.