20 tévedhetetlen trükk az extra kilók megszerzésének elkerülése érdekében
A mértékkel való étkezés azt jelenti, hogy kiszámoljuk az adagokat és kiegyensúlyozzuk a bevitelt a kalóriakiadással. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyire szükségünk van vagy elköltenénk, akkor biztosan meghízunk. Változatos táplálkozás, az ételek és az egészséges ételek fogyasztása, valamint a hízás nem csak lehetséges, de a legjobb ajánlás, ha vigyázunk alakunkra és egészségünkre. Ha kontrolláljuk, mit eszünk, akkor képesek vagyunk nem hízni, ami mindig jobb, mint ha lefogynunk kellene.
Ha le kell fogynia, tegye okosan: az egyetlen formula, amely valóban működik, az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása.
Íme néhány egyszerű trükk, hogy egészségesen vigyázzon vonalára.
Szervezze a menüket, hogy kiegyensúlyozottak legyenek
Egyél desszert tányéron
Ugyanez az adag nagyobbnak tűnik egy kis tányéron, mint ha ugyanannyit szolgál fel egy nagy tányéron. Ez a tény bizonyos jóllakottság érzetet (teltségérzetet okoz, amikor befejezi az étkezést), és segít kordában tartani az étvágyat.
Egyél kis evőeszközökkel
Ily módon a falatok kisebbek lesznek, és az ételek hosszabb ideig tartanak, elősegítve a lassabb étkezést és növelve a jóllakottság érzését. A falatok között hagyja az evőeszközöket az asztalon, és beszéljen a cégével.
Ha eszel, akkor eszel
Összpontosítanunk kell az ételre, az ételek ízlelésére, ülve kell étkeznünk, sietség és aggodalom nélkül, és ha lehetséges társaságban és megfelelő helyen. Kerülje az étkezést tévénézés, olvasás vagy munka közben.
Mérje meg saját adagjait
Az egyik legnagyobb probléma az adagok mérete. Annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszel, fontos, hogy ne egyél a szemeddel, és mérsékelt adagot adj magadnak az ételből. A legjobb, ha a konyhában szolgálod fel magad, és nincs az asztalon az étel tál. Így elkerülheti a túl sok kajálás kísértését.
Adag mindenre. A legjobb eszköz az ételadagok kiszámításához a saját keze:
Csak azokat a kalóriákat fogyassza, amelyeket "el fog költeni"
Egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott és az elköltött között. Azok a kalóriák, amelyeket nem "éget" el, zsírként halmozódik fel a szervezetben. Ha egy napon többet evett, mint kellett volna, kényszerítse magát arra, hogy többet gyakoroljon ennek ellensúlyozására és a későbbi étkezések során elfogyasztott kalóriák csökkentésére, de ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Akkor fejezed be jól az étkezést, amikor tudatosan abbahagyod az étkezést közvetlenül azelőtt, hogy jóllaknál. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy időben elküldje a parancsot, hogy eleget ettek, még mielőtt túl sokat ettek volna.
Öt étkezés naponta
Fogyasszon napi 5 ételt, mindegyikbe egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget: reggelit, ebédet, ebédet, snacket és vacsorát. Így étvágya félelmetes lesz, és könnyebb lesz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
Kerülje a feleslegeset