2014. július; A TelegimTV Blog
Úgy hangzik, mint egy tudományos-fantasztikus puzzle, de nem az. Kiderült, hogy a University College London (UCL) által a közelmúltban megjelent hosszú tanulmány után A Lancet cukorbetegség és endokrinológia, Arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás bármely életkorban felnőttkorban jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy idős korban kardiovaszkuláris betegségekben szenvedjen ... még akkor is, ha ez mérsékelt csökkenéssel jár, vagy részben visszanyeri a lefogyott súlyt.
A vizsgálat egyedülálló a maga típusában, mivel közvetlenül a második világháború után kezdődött 1273 brit férfi és nő mintáján. A résztvevőket életük három pillanatában elhízottnak, túlsúlyosnak és normál testsúlyúnak sorolták, 60 év után a carotis fal vastagságát vették figyelembe a kardiovaszkuláris kockázat markerként. Az olyan tünetek, mint a magas szisztolés nyomás, a szívdobogás, a légszomj vagy a prediabetes, gyakran társulnak szívbetegséghez.
John Deanfield professzor, a tanulmány vezetője szerint két következtetés tűnt ki. Az első, hogy amikor az elhízott kategóriából a túlsúlyos kategóriába, vagy ebből a normálissá válunk, a testben bekövetkező változások nem csak azonnal, hanem nagyon hosszú távon is megmutatkoznak. A második az, hogy minél nagyobb a testzsír vagy az zsírbetegség kitettsége felnőttkorban, annál nagyobbak a szív- és érrendszeri kockázatok idős korban.
A fent említett tanulmányhoz kommentálva a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola két kutatója nemcsak a fogyás, hanem az elhízás megelőzésének fontosságát is korai életkorától kezdve hozzátette, amiben a megfelelő táplálkozás és a szisztematikus testmozgás döntő szerepet játszik.
Kiváló módok ennek elérésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek közül kiemelkedik az aerobik, a lépés, a küzdelem, a beltéri kerékpározás ... E biztonságos és egyszerű rutinok végrehajtásával nemcsak a test kalóriakiadása növekszik, hanem az egész mozgásszervi rendszert is erősítjük, ami közép- és hosszú távon is befolyásolja a felesleges kalóriák elégetését, ami a fogyás alapvető szempontja.
Tehát az összes elem és ok birtokában nem szabad több időt pazarolnunk a fogyáshoz, amikor arra szükségünk van. Ne feledje, hogy soha nem késő lefogyni, mert a gyümölcsök nem csökkennek a jelenben, de hosszú távon garantáltak is.
Szinte mindannyian vétkeztünk valamikor a kényszeres étkezés miatt, anélkül, hogy étkezési rendellenességet szenvednénk. De mindenesetre, a túlevés az elhízás kiváltó oka és minden következménye. Nézzünk át egy érdekes választékot a kevesebb étkezésről, amelyek eredetileg megjelentek Health.com
Soha ne hagyja ki a reggelit.
A régi szabály ma statisztikai támogatással bebizonyosodott: akik nem reggeliznek, azok 40% -kal több édességet, 55% -kal több üdítőt, 45% -kal kevesebb zöldséget és 30% -kal kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak, mint azok, akik reggeliznek ... Mint egy király. Egy jó módja annak, hogy a nap hátralévő részében elkerüljük a kényszeres étkezést.
Lassan egyél.
Az emésztés a szájban lévő nyálenzimekkel kezdődik. Ha jól rágja az ételt, az egész emésztőrendszer jobban működik, hatékonyabbá téve az ételt. Olyannyira, hogy a Rhode Island-i Egyetem kimutatta, hogy azok, akik lassan esznek, percenként négyszer kevesebb kalóriát vesznek fel, és még mindig gyorsabban érzik magukat tele, mint azok, akik ételt zabálnak.
Ossza el az ételeket kis adagokban.
Azok, akik naponta négy-hatszor esznek, jobban megőrzik étvágyukat, mint azok, akik kétszer-háromszor, így utóbbiak végül több kalóriát fogyasztanak, mint az előbbiek, és nagyobb a kísértésük a falatozásra. Mondja az Arizonai Állami Egyetem.
Kerülje a zsírmentes diétákat.
Rendben van, ha távol maradunk a telített állati zsíroktól, de nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Például az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban bővelkedő olajsav stimulálja az idegekre ható bélvegyület szekrécióját, és jóllakottsági jelet küld az agynak. Így nyilatkozott a Kaliforniai Egyetem, Irvine campus.
Használjon több büdös ételízesítőt.
A bazsalikom, a menta, a gyömbér, a kakukkfű, a fahéj ... segítenek kevesebbet enni - derült ki egy nemrégiben készített tanulmányból, amelyben az aromás ételekkel felszolgált alanyok 5-10% -kal kevesebbet ettek, mint ugyanazon étel mellett, de ilyen fűszerezés nélkül.
Gyakoroljon eleget.
A gyakorlatok a kalóriaégetésen, az anyagcsere felgyorsításán és az erősítésen túl pozitív hatással vannak a jóllakottságot előidéző neuronokra. Az Exeteri Egyetem szerint a rövid 15 perces séta előnyben részesítendő az egyszerű irodai szünettel szemben, mivel ez akár 50% -kal is csökkenti a munkahelyi harapnivalók méretét. Természetesen a gyakorlatok teljes előnyeinek kihasználásához részt kell vennie azok szisztematikus gyakorlatában. Bármely testmozgás (aerobik, step, pilates, futás, úszás, kerékpározás vagy beltéri kerékpár stb.) Sikeresen kiegészíti a kevesebb étkezést célzó erőfeszítéseket.