2016. évi fogyás klub Sergio Gabriel Martínez

Sergio gyökeresen megváltoztatta étrendjét, amikor megtudta, hogy elhízási problémák miatt cukorbetegségben szenved. Ezzel és a testgyakorlás gyakorlásával 85 kilót sikerült lefogynia. Ismerje annak történetét!

Yolanda Vazquez Mazariego

fogyás

Sergio Gabriel Martinez, Alicante-ból, 39 éves, önálló vállalkozó és 5 lány apja. Az elhízás miatt cukorbetegségből maraton futássá vált. Kevesebb, mint egy év alatt 85 kilót fogyott, 160-ról 75 kg-ra.

Diéta

Nem ittam megint egy csepp alkoholt, és abbahagytam a zsírfogyasztást. Láttam egy oktatóanyagot a YouTube-on a máj tisztítására, és 3 hónapot töltöttem répalé citromlével, és utáltam. Így megfeledkeztem a csoda diétákról, és úgy döntöttem, hogy zsír vagy alkohol nélkül, egészséges ételek mellett étkezem, és így 6 hónap alatt nagyon lefogytam, bár nem mérlegeltem magam, minden ruhám megmaradt. Aggódtam a fenevadias visszapattanó hatás miatt, ezért még jobban ragaszkodtam az étrendemhez, hogy többet égjek, mint amennyit ettem, mind zsír nélkül. A bőröm megereszkedni kezdett, és jó barátom, Juan José Aparicio (plasztikai sebész) megígérte nekem, hogy ha lefogyok, eltávolítja a felesleges bőrt, és egy év múlva hasplasztikát hajtott végre.

Gyakorlat

Az elején sétálni kezdtem, amikor felkeltem, és 2015 februárjában beléptem az edzőterembe, ahol először futópadra, beltéri kerékpárra és elliptikusan ültem fel. Az első napok bűnözők voltak, meg akartam halni, de úgy gondoltam, hogy ezen a ponton mindent meg kell adnom, és elkezdtem futni a Paseo de San Juan mentén is. Hamarosan minden nap 10 km-t futottam, és májusban már kb. 47 perc alatt megtettem az első 10 km-es versenyt Campellóban. Tehát versenyenként, és edzés után edzek, folyamatosan fejlődtem, mindent megadva, az első maratoni futásomig Valenciában, 2015-ben 3: 23: 07-kor.

Karbantartás

Már nem ittam alkoholt, kiegyensúlyozott étrendet követek: mindent megeszek, de anélkül, hogy visszaélnék vele. Most reggel 6-kor ébredek és 14 700 km-t teszek meg. Délután edzőterembe járok, megcsinálom a súlyzást, majd 50 ’a kerékpáron és egy másik 50’ az elliptikus, tele hangos-dübörgő zenével. Nem tettem fel újra zsírt, most ha többet mérek, az azért van, mert térfogatom és izomtömegem lett, akkor kontrollálom magam, ha hetente egyszer megmérem magam, és így tudom, hogy állok.