2016. június; farmarunning

NAGYOBB FIZIKAI TEVÉKENYSÉG A SÚLY ELLENŐRZÉSÉRE.

A teljes testtömeg különböző természetű elemekből áll: többek között a zsírtömegből, az izomtömegből, a vízből, a csontásványi anyagból és a nem csontásványi anyagból. Az elhízás a zsírtömeg növekedése és felhalmozódása, és az úgynevezett központi elhízás vagy zsírbetegség különösen problémás, amikor főleg a hasi területen rakódik le.

A testösszetételt genetikai tényezők és az emberek viselkedése egyaránt meghatározza. A súlyt és a testösszetételt leginkább meghatározó változó a kalóriamérleg, amely különbség a kalóriabevitel (az elfogyasztott kalória) és a kalóriakiadás (az elvégzett tevékenység által elfogyasztott kalória) között. Így a súly elvész, ha a kalóriakiadás meghaladja a kalóriabevitelt (negatív egyenleg); ehelyett a súly akkor nő, ha több kalóriát adunk be, mint amennyit elfogyasztunk (pozitív egyenleg).

Összefoglalva: ha kontrollálni akarjuk súlyunkat, elengedhetetlen, hogy egészséges magatartást alkalmazzunk mind az étrendünk (kalóriabevitel), mind a fizikai aktivitás gyakorlása (kalóriakiadás) tekintetében.

A testmozgás létfontosságú a túlsúly kezelésében és
elhízottság. A legtöbb ember számára az étrend önmagában kevés előnnyel jár az idő múlásával.
hosszú, ha nem kíséri mérsékelt és állandó fizikai testmozgás, aminek meg kell
a későbbi súlymegtartáshoz.

június

A a fizikai aktivitás Nemcsak fogyni kell, ha van néhány plusz kiló, de bizonyított előnye van a normál testtömeg fenntartásában.

A testmozgás Kettős előnye a zsírvesztés (zsírszövet) előállítása és az izom- és csonttömeg növelése (sovány szövet). Azoknál a személyeknél, akik folyamatosan fizikai tevékenységet végeznek, alacsonyabb a zsírtömeg, mint az azonos korú és nemű embereknél, akik mozgásszegények. Vagyis ha mindkét ember azonos mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor az aktív életmódot folytatók kevesebb zsírtömeget halmoznak fel.

Testmozgás és súlykontroll

Legtöbben az egészséges testsúly iránt érdeklődünk. Vannak, akiknek van szerencséjük, hogy a kívánt súlyban legyenek, másoknak egy kicsit meg kell gyarapodniuk, míg vannak, akik életük egy pontján harcban találják magukat a mérleg ellen. Bármilyen célunk is legyen, meg kell értenünk és ki kell használnunk azt a fontos szerepet, amelyet a testmozgás játszik a súly kordában tartásában.

A felesleges testzsír különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, például szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, csontritkuláshoz, cukorbetegséghez, ízületi gyulladáshoz és a rák egyes formáihoz; ez az oka annak, hogy az elhízás negatív hatással van mind az időtartamra, mind az életminőségre.

Miért fontos a fizikai aktivitás?

A a fizikai aktivitás a rendszeres fontos a jó egészség érdekében, különösen, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani.

  • A fogyás során a nagyobb fizikai aktivitás növeli a szervezet által „elégetett” vagy energiára felhasznált kalóriák számát. A fizikai aktivitás révén kalóriák elégetésével és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével „kalóriadeficit” jön létre, amely fogyássá válik.
  • A súly legnagyobb része kevesebb kalória fogyasztásával fogy. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a teljesítés fizikai tevékenységek szabályos formában.
  • És ami még fontosabb, az a fizikai aktivitás nagyobb mértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, mint önmagában a fogyás.

A fizikai aktivitás is segít:

  • Tartsa a súlyát.
  • Csökkentse a magas vérnyomást.
  • Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, agyvérzés és a különböző típusú rák kockázatát.
  • Csökkentse az ízületi gyulladással járó fájdalmat és fogyatékosságot, amely ezzel a betegséggel jár.
  • Csökkentse a csontritkulás és az esések kockázatát.
  • Csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit.

Mennyi fizikai aktivitás szükséges?

Ami a testsúly-szabályozást illeti, rengeteg eltérés tapasztalható az egyes személyek számára szükséges fizikai tevékenység mennyiségében. Íme néhány követendő irányelv:

Súlyának megőrzése érdekében: Fokozatosan építsen fel akár 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, 75 perc intenzív intenzitású aerob tevékenységet, vagy a kétféle aktivitás együttes megfelelőjét minden héten. A fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával. Az ennek eléréséhez szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége azonban nem egyértelműen ismert, mivel ez személyenként nagyon változó. Lehet, hogy a testsúlyának megőrzéséhez többet kell tennie, mint egy heti 150 perc közepes intenzitású tevékenység.

Fogyni és tartani: Nagy fizikai aktivitásra lesz szüksége, hacsak nem módosítja étrendjét, és nem csökkenti az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák mennyiségét. Az egészséges testsúly elérése és megtartása rendszeres fizikai aktivitást és egészséges táplálkozási tervet igényel.

Mit jelent a mérsékelt intenzitás és az erőteljes intenzitás?

Mérsékelt: Ha a fizikai aktivitás során a légzés és a pulzus sokkal gyorsabb, de továbbra is folytathat beszélgetést, akkor ez valószínűleg közepes intenzitású. Például:

  • Gyors séta (egy mérföld 15 perc alatt).
  • Mérsékelt udvari munka (gereblyézés, levelek zsákolása vagy kaszálás).
  • Lapátoljon mérsékelt mennyiségű havat.
  • Játsszon aktívan a gyerekekkel.
  • Kerékpárral járás tempóban.

Élénk: Ha a pulzusod jelentősen gyorsul, és nagyon keményen és gyorsan kell lélegezned a beszélgetés folytatásához, akkor ez valószínűleg erőteljes intenzitás. Például:

  • Kocogás vagy futás.
  • Úszni.
  • Görkorcsolyázás vagy gyorskorcsolyázás.
  • Sífutás
  • A legversenyképesebb sportok (foci, kosárlabda vagy foci).
  • Ugrás a kötelet.

A a fizikai aktivitás Nemcsak azért ajánlott, mert ez a legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz, hanem további előnyökkel jár a szív- és érrendszer egészségére nézve is. A testmozgás segít fenntartani a vér megfelelő koleszterin- és trigliceridszintjét, ami nagyon fontos az artériák egészsége szempontjából, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatát. A fizikai aktivitás által kiváltott fő előnyös változások között szerepel a anyagcsere sebessége, ami megegyezik azzal, hogy azt az energiamennyiséget mondjuk el, amelyet a nap minden pillanatában élünk. Ha növeljük az anyagcserét, az azt jelenti, hogy még nyugalmi állapotunkban is nagyobb az energiafelhasználásunk, mint korábban, ezért a pihenés alatt is ellenőriznénk a testtömeget és a zsírt, vagy könyvet olvasnánk.