2021. január 13., szerda
A racespopulares.com hivatalos magazinja
2021. január 13., szerda
- Fedőlap
- AJÁNDÉK
- JELENTÉSEK
- FUTOK
- TÁPLÁLÁS
- KIKÉPZÉS
- EGÉSZSÉG
- VIDEÓKÖNYVTÁR
- SPORTFELSZERELÉS
Táplálkozási hírek
A csokoládé energiája
Mondhatjuk, hogy a csokoládé az élet egyik legnagyobb öröme, függetlenül attól, hogy futó vagy-e vagy sem. De ugyanakkor az egyik leginkább féltett étel magas kalóriabevitel. De egyetlen étel sem rossz, ha mértékkel fogyasztják. A futó csokoládét ihat, vagy kell? A táplálkozási szakember elmondja nekünk Leticia garnica.
Helyezze vissza alakját karácsony után. Táplálkozási és testmozgási tippek
Tudta, hogy ha a zsírfelesleg 3% -át elveszíti, akár 10 másodperccel is növelheti a kilométerenkénti futási tempót? A videóban adott tanácsok segítenek abban, hogy visszanyerje fizikai formáját és jó egyensúlyban legyen a karácsonyi túlzások után.
Edzés utáni vacsora ötletek
Soha nem szabad elhanyagolnunk étrendünket, amikor sportolunk. Ha délután edzünk, oda kell figyelnünk a vacsorára, és nem könnyedén.
Mit ehet karácsonykor
Karácsony közeledtével az asztalok tele vannak finom ételekkel, amelyek azonban nem mindig ajánlottak a vonal és a sport gyakorlása szempontjából. Másrészt vannak olyanok, amelyek jól jönnek, ha sportoló vagy.
Iránymutatások az étkezéshez egy nagy verseny előtt és után
Laura Jorge 4 iránymutatást ad a vacsorához egy nagy verseny, például egy maraton előtt, és 2-et, hogy tápláljuk magunkat és felépüljünk, amikor befejezzük. Írd fel! (És próbáld ki előtte, tudod, semmi, hogy először tedd meg a verseny előtti napon).
Mikor kell egy népszerű futónak pótlást szednie?
Sok népszerű futó kíváncsi arra, hogy étrend-kiegészítő termékeket szedjen-e. Sok esetben csak jó étrend mellett szolgál. Bár van, amikor erre szükség lehet. Roc o del Sol táplálkozási szakember elmagyarázza nekünk.
Eszik az irodában? Tupperware receptek futóknak
Az irodában való étkezés nem azt jelenti, hogy egészségtelenül étkezünk. Egyél jól ezekkel a tornyokkal, és akkor lesz energiád délután kimenni futni. Laura Jorge táplálkozási szakember ad tanácsot.
Szénhidrátok, szénhidrátok vagy szénhidrátok
A szénhidrátok a fő energiaforrás minden sportoló számára, ennélfogva jelentőségük is. A nap teljes energiájának 50–65% -ával kell hozzájárulniuk. Carolina Villalba ebben a cikkében elmondunk mindent, amit tudnia kell a HC-ről.
Edzés utáni ételek, hasznos példák
Egy jó edzés után nagyon fontos, hogy jól étkezzünk. Daniel Gimnez, dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza a miérteket, és nagyon ízletes példákat mutat be, amelyek jól jönnek az erőfeszítés után.
Hogyan kell enni a kezdő futóknak
A jól táplálkozás elengedhetetlen az ember mindennapjaiban. A sportolók esetében is. Azok, akik kezdik megtenni az első lépéseket, kételkedhetnek abban, hogy változtassanak-e étrendjükön. Mint mindig, minden attól függ, milyen bázisból indulunk ki, és mi lesz a tevékenységünk.
Hogyan lehet visszanyerni a jó szokásokat a nyár után?
Az aperitifek, a snackek a napsütésben és a sörök megtérülnek. Egy évszakra sem rosszak, de a jó étkezési szokásoknak érvényesülniük kell. Kövessen néhány irányelvet, és apránként minden normalizálódik.
5 étel, amelyek megmentenek szeptemberben
Teljesítmény és tartsa a vonalat. Ezt keresi? Szeretnénk visszatérni a rutinhoz, mindennapjainkkal és edzéseinkkel, de szeretnénk könnyíteni a nyáron megszerzett dolgokon is. Laura Jorge javasol néhány energiával teli ételt, de ez segít bennünket a vonal fenntartásában.
Nemcsak vízzel hidratálja a futó
A sporttáplálkozási szakemberek folyamatosan azt ajánlják, hogy mi, futók, rendszeresen hidratáljunk. Napi több liter vízről beszélnek. Bár nem szükséges, hogy minden folyadék, amelyet iszunk, víz legyen. Roc o del Sol táplálkozási szakember elmagyarázza nekünk, melyek a legalkalmasabb alternatívák.
Sör és futás: a nyár végleges útmutatója
A futás és a sörözés néha egyet jelent. Nyáron több, a forrósággal és az ünnepekkel együtt. Milyen óvintézkedéseket kell tennie a népszerű brókereknek a folyékony arany vonatkozásában?
Minden, amit a futónak tudnia kell a cukorról
Egy ideje sok szó esik arról az egészségügyi kockázatról, amelyet a diéta során nagy mennyiségű cukor fogyasztása jelenthet, mind egy futónak, mind pedig annak, aki nem. Táplálkozás szempontjából mindent egy szem sóval kell bevinni. Leticia Garnica táplálkozási szakember további részleteket ad nekünk ebben a cikkben.
Te pedig főzz, süss vagy forralj?
Egy dolog az, amit eszel, és egy másik, hogyan eszel
Étel, még egy edzés
Ha jól eszel, akkor többet fogsz futni. Olyan tiszta. Daniel Gimnez elmondja nekünk az étkezés néhány kulcsát futás előtt, alatt és után.
A futók titka: dehidratált gyümölcsök
Valódi energiát jelentenek a futók számára. Kevés étel rendelkezik ennyi tápanyaggal ilyen kevés helyen.
A hús fontossága a szövetek helyreállításában
Az edzés után elfogyasztott fehérje nélkülözhetetlen aminosavakat biztosít az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához
A legjobb saláták a futóknak
A saláták sok futó fő étele. Még inkább, amikor beköszönt a nyár. Fedezze fel Laura Jorge táplálkozási szakemberünk javaslatait, és élvezze még jobban gyümölcsét és zöldségét.
Ideális futóknak: Gyümölcs- és zöldségturmixok és fagylaltok.
Ha forró a meleg és több folyadékra van szükségünk, állítsa be étrendjét. A nyár ideális arra, hogy felépüljön az edzésből, vagy turmixokkal és fagylalttal készüljön fel rá. Igen, saját maga készítse elő gyümölcsökkel és zöldségekkel. Laura Jorge ad nekünk néhány kulcsot.