21 egészséges tipp a fogyáshoz télen; Könnyű és egészséges recept!
A tél az az évszak, amikor az étrend és a testmozgás különös figyelmet igényel. A hőmérséklet csökkenése miatt hajlamos többet enni és kevesebb időt tölteni fizikai tevékenységgel. Ez azt jelenti, hogy bár magas a kalóriabevitel, kevesebb kalóriát éget el, ami súlygyarapodáshoz vezet. A téli súlyproblémák azonban kezelhetők kis fizikai erőfeszítéssel és az étrend ellenőrzésével. Íme néhány szuperélelmiszer és életmódbeli változás, amelyek segíthetnek a fogyásban a tél folyamán.
1. burgonya
Egy közepes burgonya csak 150 kalóriát tartalmaz! A burgonya rostokban, káliumban és C-vitaminban gazdag. Ahhoz, hogy a sima burgonyát felvegyük a téli fogyókúrás étrendbe, aprítsunk fel 2-3 burgonyát, adjunk hozzá apróra vágott hagymát, pároljuk meg olívaolajban, és ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket. Ez telített ebédet nyújt, és segít a fogyásban a tél folyamán.
2. Karfiol
Ez a zöldség tele van rostokkal és jó omega-3 zsírsavforrás. Ezek az összetevők ideális étellé teszik az emésztés javítását, az anyagcserét és a fogyás elősegítését.
3) kelbimbó
Gazdag vitaminokban és tápanyagokban, például C-, A- és K-vitaminban, valamint B6-ban, folsavban, káliumban és mangánban. A kelbimbóban található C-vitamin-tartalom sokkal több, mint a narancs. Ráadásul nagyon alacsony a kalóriatartalmuk - csak 10 kalória!
4. Kale
Nagyszerű béta-karotin, C-vitamin és fitokemikáliák forrásai, amelyek stimulálják a szervezet méregtelenítő enzimeit. A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú - egy csésze nyers kelkáposzta csak 33 kalóriát tartalmaz. Eheted nyersen vagy főzve. Fogyasszon gombával, fokhagymával és darált hagymával főtt kelkáposztát magas kalóriatartalmú lehetőségek, például vajas zöldségek vagy burgonyapüré és mártás helyett.
5. guava
A számos egészségügyi előnye miatt szuper gyümölcsnek nevezett guava a metabolizmus szabályozásával segít a fogyásban. Tápanyagokkal van tele, gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek jót tesznek a fogyásnak és a bőrnek. Mivel a guava 80% vizet tartalmaz, hidratálásra is jó.
6. édesem
Javítja az emésztést és jó helyettesíti a cukrot. A méz segíthet a fogyásban, ha meleg vízzel és citromlével fogyasztjuk. A méz és a fahéj kombinációja szintén segít a fogyásban.
7. Hagyma
A hagymában található antioxidáns kvercetin kalóriák elégetésével és a gyulladás csökkentésével segít a téli fogyásban. Adjon hagymát ételeihez, ezek ízt adnak a tányérjához anélkül, hogy extra kalóriákat adnának a téli fogyáshoz. Kattintson ide a fogyókúrás étrend
8. kókusztej
Ha ezen a télen szeretné leadni ezeket a felesleges fontokat, tegyen kókusztejet a téli étrendjébe. De ne fogyasszon konzerv kókusztejet, mivel magas a kalóriatartalma, legalább 445 kalória/csésze, 48 gramm zsír mellett. Ehelyett kartondobozokba csomagolt kókusztejet válasszon, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.