21 étel és étel, amely emeli a vérnyomást
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás szenvedés jelentős kardiovaszkuláris kockázati tényező, amely szorosan összefügg az elhízással és az életmóddal. A jó étrend hasznos lehet a vérnyomásértékek szabályozásában, ezért megmutatjuk 21 étel és étel, amely emeli a vérnyomást és ezért csökkentenünk kell őket a szokásos étrendben.
Asztali só
A asztali só A sok étel ízesítésére használt nátrium-klorid nem más. A nátrium Ez az egyik olyan tápanyag, amely leginkább a vérnyomás emelkedéséhez és az étrend csökkentéséhez kapcsolódik, hasznos intézkedés a magas vérnyomás csökkentésére.
Ezért csökkentse a só és fűszereket, fűszernövényeket vagy fűszereket helyettesíteni több mindig hasznos, ha arra törekszünk, hogy könnyen szabályozzuk a vérnyomást.
fehér cukor
A asztali cukor, a finomított és fehér, amelyet általában édesítünk, nem más, mint egy könnyen asszimilálható hidrát, egy gyorsan felszívódó szabad cukor, amely magasabb vérnyomáshoz kapcsolódott testtömegtől függetlenül.
Így nemcsak a só, hanem a cukor és minden, ami tartalmazza emelheti a vérnyomást és légy ellensége a magas vérnyomásban szenvedőknek.
Ehelyett javasoljuk a használatát édesítőszerek amelyek nem a szabad cukrok forrása, és lehetnek mesterségesek vagy természetesek, például a stevia.
Pácolt sajt
A pácolt sajt Ez a legalacsonyabb vízkoncentráció, és a legtöbb tápanyagot tartalmaz. És bár több fehérje és kalcium van benne, ez egyben forrása is zsír és nátrium nagy arányban hogy tudjuk, hogy a magasabb vérnyomáshoz kapcsolódik.
Másrészt a telített zsírok nagy mennyiségben károsíthatják az endothel működését és így közvetett módon növeli a vérnyomást amint arra egy 2009-ben publikált tanulmány rámutat.
A sómentes sajt kivételével a pácolt sajtot mérsékelten kell fogyasztani azokban, akik magas vérnyomásban szenvednek, és helyettesítésében megy friss vagy lágy sajtokhoz vagy sajtokhoz só nélkül.
A kávé többek között az koffein és az idegrendszert stimuláló anyagok, sőt, a kerékpárosok bebizonyították, hogy fogyasztásuk növeli a szisztolés vérnyomást.
Mindazonáltal, a koffeinmentes kávé hasonló hatással lehet ami arra utal, hogy nemcsak a koffein, hanem a kávé egyéb összetevői is növelik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen, olyan embereknél, akik nem isznak rendszeresen kávét.
Méz vagy szirupok
Általában a cukor helyettesítésére használják, azonban nem több, mint más nevek, amelyek kapják a könnyen asszimilálható hidrátok vagy szabad cukrok ahogy a WHO nevezi őket ugyanolyan hatással van, mint az asztali cukor a vérnyomásra és a test egyéb vonatkozásai.
A legfontosabb az, hogy mérsékelje a fogyasztását a WHO ajánlása szerint, és kerülje őket, amikor csak lehetséges.
Energiaitalok
Az energiaital belsejében a központi idegrendszer stimuláló anyagainak kombinációját találjuk. Közöttük, cukrot, koffeint és változó mennyiségű nátriumot.
Ezért, ha szabályozni akarjuk a vérnyomást, energiaitalok nagy körültekintéssel kell fogyasztani, mivel növelhetik vérértéküket, valamint a pulzusszámot és egyéb tényezőket, amelyek a túlzott mértékben veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget.
Mustár
Is az egyik legtöbb nátriumot tartalmazó szósz összetételében, bár jó zsírokat kínálhat, és az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú lehet, a mustár meghaladja a 2 gramm ásványi anyagot 100 grammonként.
Ezért javasoljuk fogyasztásának mérséklését, hígítását kereskedelmi alternatívák alkalmazása esetén, ill, készítsünk saját mártást úgy, hogy darálunk mustármagot és nem adunk hozzá sót a folyamathoz.
Serrano sonka
A Serrano sonka Pácolt hús, amelyet sózva állítanak elő, ezért minden 100 grammra meghaladja a nátrium grammját.
Másrészt zsírforrás, sok közülük telítetlen, de vannak olyan telítettek is, amelyek feleslegbennöveli a vérnyomást.
Ehelyett javasoljuk friss sült húsok hozzáadását só nélkül, például kerek marhahús, baromfimell vagy más.
Kolbász
A kolbász, a kolbász és az egyéb kolbász olyan feldolgozott hús vagy ipari eredetű termék, amelyben Nem csak sok zsírt, hanem cukrot és óriási mennyiségű nátriumot is találunk.