21 nap reggelizni táplálkozási szakemberekkel - Van egy lezárt tányér
A reggeli az egyik legkonfliktusabb pont, amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk. Néhány éve sütikkel vagyunk a polcokon és hirdetünk a tévében, és már feltételezzük, hogy ez a szokásos dolog, és természetesen az egész élet rendben van, igaz? (mint a nagymamád muffinjai vagy a Nestlé bébiétel) Ó, nem, nem mindig. Jelenleg a lakosság reggelije táplálkozási szempontból általában katasztrófa. És igen, kritizálni rendben van, de után. Végül az emberek megoldásokat akarnak, és amikor az egészséges táplálkozásról beszélsz, még többet. Ha a sütik rosszak, ha a reggeli gabonafélék rosszak ... Milyen reggeli? De várj ... és TE? Mit eszel reggelire? Olyanok vagytok, mint azok az orvosok, akik kimennek dohányozni a kórházon kívül? Mit fogyaszt a táplálkozási szakember reggelire?
Indulás előtt hangsúlyozom: a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, ha nincs kedved reggelizni, később eszel, amikor éhes vagy. Hogy az éhségérzeted valami iránt szól, figyelj rá. Ha mégis reggelizik, ez érdekes lehet.
Ma 21 napos reggeli összeállítást hoztam különféle nutrikból (természetesen az enyémet is). Megpróbáltam összefoglalni azokat, amelyek ugyanazon a napon ugyanazon típusúak, összefoglalva, de az is igaz, hogy végül szinte mindig hasonló dolgok vannak reggelire. Megpróbáltuk variálni az alkalmat, ígérjük. Ez nem csak ötleteket adni (ami szintén), hanem azért, hogy láthassa, egészséges reggeli elfogyasztható. Ha borzalmas reggeli ötleteket szeretne, az alábbiakban néhány érdekes hivatkozást hagytam. Elnézést, ha az összes fotó minősége nem túl jó; nem mindannyian profi instagramozók vagyunk XD Kezdjük:
1. NAP:
Zabkása zabkása tejjel, fahéjjal, citromhéjjal és mazsolával + 2 mandarin
Zabkása zabital, chia, fahéj, cukrozatlan kakaópor és eper, zabitalos kávéval
Az almás fotón fahéj és citrom is található, és egy uncia 74% -os csokoládé is ott olvasztott.
2. NAP:
Alma mogyoróvajjal cukor nélkül (fénykép sietős és fotó jól felszerelve; képzelje el, melyik az enyém). Roibos tea zabpehely itallal
3. NAP:
Természetes (tehén) joghurt banánnal, zabpehellyel és fahéjjal
Természetes joghurt (szója) puffasztott tönköly + fahéj + mandarin infúzióval
4. NAP:
Ezek kérésre voltak, de mivel otthon voltak, akkor reggelizni. Banán sütik, zabpehely, 80% -os csokoládé, fahéj és egy kis szűz olívaolaj. Körülbelül 20 percig sült.
5. NAP:
Grillezett banán + Kiwi + pirított mandula só nélkül
6. NAP: