21 tudományosan bizonyított súlycsökkentési taktika (dr

Az egészséges életmód apró változásokból származik, és ugyanez vonatkozik a diétára is. Fedezze fel az étkezési szokások javításához szükséges változtatásokat.

bizonyított

Akár egész életünkben túlsúlyosak voltunk, akár nemrégiben hirtelen megnőtt a testsúly, mindig tudni akarjuk hogyan lehet hatékonyabban és tartósabban fogyni.

Dr. Greger amerikai orvos, a Nutritionfacts.org szerzője és készítője mindig megválaszolta a legegészségesebb étrendet. De 2019-ben felajánlotta tudományos véleményét arról, hogyan kell enni sújt veszteni hatékonyan és sikerül megtartani. Fogyókúra nélkül.

Legutóbbi Hogyan ne diétázzon című könyvében (eredeti: Hogyan ne fogyókúrázzon), az alacsony zsírtartalmú, növényi étrend és a teljes ételek átfogó magyarázatával együtt, amelyet mindig ajánlott, javasolta azt is 21 tipp, amelyet mindenkinek követnie kell egy fogyókúrás küldetésen.

21 tipp, amelyet követni kell, ha fogyni akar, mondja dr. Greger

Dr. Greger összes tudását összefoglalta a fogyókúrás tanulmányoktól a mindennap elvégzendő mini fejlesztések hosszú listájáig, amelyekkel gyorsabban fogyhat.

Minden alkalommal, amikor eszel

1. Igyon vizet minden étkezés előtt
2. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zellert étkezés előtt.
3. Minden étkezéshez adjon 2 teáskanál ecetet
4. Eszeljen figyelmesen, ne zavarja el magát
5. Jól rágjon, egyen lassan és tartson rövid szüneteket, hogy étkezése legalább 20 percig tartson

Minden nap

6. Fekete kömény
7. Barna kömény
8. Fokhagyma por
9. Porított gyömbér
10. Táplálkozási élesztő
11. Igyon zöld teát
12. Igyon sok vizet
13. Távolítsa el a liszteket
14. Fogyasszon reggelit, mint egy királynő, készítsen egy normál ebédet, és élvezzen egy könnyű vacsorát
15. Egyél a nappal
16. Gyakoroljon reggeli vagy ebéd előtt
17. Mindig tudd, mennyit mérsz
18. Legyen tisztában a fejlődésével.

Minden éjjel

19. Ne egyél 19:00 után
20. Aludjon jól
21. Állítsa be az ágy dőlésszögét

Greger étrendje magyarázta

Első pillantásra úgy tűnik, hogy dr. Greger túl sok embert követel, akiknek már problémái vannak az étkezési szokásaikkal. De könyvében elmagyarázta, hogy étrendje képes útmutatóként vagy 100% -os étrendként funkcionál (teljesen az olvasótól függ).