22 napos vegán étrend ®
Beyoncé támogatásával ez az új vegán terv az egyik legjobban emlegetett étrend között, de biztonságos és hatékony?
Mit talál itt?
Szem előtt tartani
A forradalmi 22 napos vegán étrend hangsúlyozza a friss teljes kiőrlésű növényi eredetű ételek fogyasztását.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a vegán étrend követése után a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint a szívbetegségek kockázata csökkenthető.
A magas szénhidrátfogyasztás és a tervben szereplő adagok méretének tisztázatlansága akadályozhatja a diéta sikerét.
A közelmúltban Beyoncé felfedte a görbék mögött rejlő titkos összetevőt, amely abból áll, hogy egy bizonyos vegán étrendhez folyamodik, hogy a nulláról induljon minden alkalommal, amikor fogynia kell. Az a tény, hogy a "B királynő" nemrég támogatta Marcos Borges 22 napos vegán étrendjét, felgyorsította a sikert. A növényi alapú program, amelyet Beyoncé és férje, Jay Z 2013 vége óta követ, azt ígéri, hogy "átalakítja testét, visszaállítja szokásait és megváltoztatja az életét". Ha Beyoncé teste bizonyítja ennek a diétának a sikerét, ki ne lenne a fedélzeten?
22 napos forradalom: A teljes élelmiszer, növényi étrend
A 22 napos forradalom vegán terv, amelynek középpontjában a friss, teljes, növényi eredetű ételek fogyasztása áll. A terv abban különbözik a hagyományos vegán étrendtől, hogy megszünteti a feldolgozott vegán ételeket is. Más szavakkal, a húspótlók, a fehérjetartók, a turmixok és a burgonya chips nem mérik egymást. Borges hangsúlyozza a vegán étrend egészségügyi előnyeit, beleértve a fogyást, a megnövekedett energiát és a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.
Miért 22 nap? Borges idézi azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy egy régi szokás megtörése és egy új kialakítása 21 napot vesz igénybe. Úgy gondolják, hogy 22 napos egészséges étkezési és mozgási szokások kialakításával ezek már egy örökké tartó életmód részévé válnak.
A 22 napos forradalom 5 alapvető irányelven alapul:
- Válasszon természetes növényi ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett.
- Egyél három értelmes ételt naponta.
- Próbáld megtartani a 80-10-10 arányt (80% szénhidrát, 10% zsír, 10% fehérje), ha minden étkezésnél kalóriát kapsz.
- Gyakoroljon 30 percig minden nap.
- Igyál vizet (más néven ne igyál a kalóriádból).
A diétakönyv és a weboldal mellett Borges nemrégiben együttműködött Beyoncé-val, hogy étkezési programot kínáljon. A szolgáltatás lehetővé teszi, hogy napi egy, két vagy három szerves adaggal kontrollált étkezést kapjon öt napon, egy héten vagy a terv mind a 22 napján. A 22 napon át napi három étkezés körülbelül 610 dollárba kerül.
Minta 22 napos étrend menü
Egy nap a 22 napos étrenden így nézhet ki:
- Reggeli - Lean zöld lé
- Ebéd - Spanyol bab édesburgonyán
- Vacsora - Articsóka, paradicsom és avokádó saláta
- Egészséges snack minden második nap - Apróra vágott zöldségek 2 evőkanál hummussal