24 ajánlás a túlsúly elhagyására - Egészség
1. Próbáld ki a Pinterest fotóit és tippjeit „Miután megműtöttem, 20 kilót fogytam otthon a gyakorlatoktól a Pinteresten, elmentettem azokat, amelyek érdekesnek tűntek, kinyomtattam a grafikákat.
1. Próbálja ki a Pinterest fotóit és tippjeit
„A műtétem után 20 kilót fogytam otthon a gyakorlatoktól a Pinteresten, elmentettem azokat, amelyek érdekesnek tűntek, kinyomtattam a heti tennivalók táblázatait, és nyomtattam lapokat az előrehaladásom nyomon követésére. Nagyon könnyű volt kombinálni a különböző rutinokat. Miután elkezdtem látni a haladást, második természet lett, és most folytatom ".
Javasoljuk, hogy olvassa el: Fogyni akar? Csináld!
2. Jelentkezzen egy versenyre
„Csaknem 30 kilós súlycsökkenést tartottam fenn azzal, hogy új célokkal hívtam fel magam. Ha egy eseményt néhány hónapra megjelöli a naptárban, kézzelfogható célt szolgál, amelyre törekednie kell. Ha van valami, amire már regisztráltam (és fizettem!), Motivált maradt. Iratkozzon fel egy szórakoztató eseményre; Az 5k futás nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen gyakorolni anélkül, hogy ekkora nyomást érezne.
Mindy Nienhouse, holisztikus egészségügyi edző
3. Fektessen be minden megtakarított pénzt
„Az edzőtermek és az egészséges ételek drágák lehetnek, de tudtam, hogy nem hajtottam végre néhány változtatást, sokkal többet fizetne az elhízás okozta krónikus betegségek vényköteles gyógyszereiért. Emellett abbahagytam a kinti étkezést, és elkezdtem otthon tervezni az étkezést, ami kalóriát spórolt és elég hatékony volt. ".
4. Hidd el: Senki sem figyel rád
„Amikor elkezdtem edzeni, annyira zavarban voltam, hogy piros az arcom, és harcolnom kell az edzéseken, hogy biztos voltam benne, hogy mindenki más számára könnyű. Miután rájöttem, hogy ha így folytatom, az erőfeszítésem nem fog működni, és nem fogok eredményt elérni.. Elfogadtam és megcsináltam magam, és az az igazság, hogy senki nem figyel rád! "
5. Kezdje a súlyokkal a kardió helyett
„Gyakori mítosz az, hogy a túlsúlyos embereknek nem szabad súlyt hordozniuk, mert kardióval sok kalóriát kell elégetniük, a súlyzós edzés pedig nem elég kalóriát. De a kardió hosszan tartó kezelése végül elveszíti az izmokat. Tehát elveszíthet némi zsírt, de hosszú távon az anyagcseréje sérül, mert túl sok izomzatot vesztett.
Hosszú távú fogyáshoz súlyzós edzés szükséges. A súlyzós edzésnek más előnyei is vannak, az izmok erősítése mellett. Ez segít a motiváció megőrzésében a gyors eredmények láttán, és az izmok megerősítése kevésbé fájdalmas lehet az ízületek számára, és kevésbé nehéz mozogni.. A súlyzós edzésben az a jó, hogy könnyen módosítható az egyes emberek igényeihez, és beállítható, ahogy megerősödik és jobban megismeri a technikát.
Jules Harris, személyi edző
6. A testmozgás az önszeretet megnyilvánulása, nem az önutálat
Jelentős súlyt fogytam és mozgásszegénységből, testmozgásról való panaszkodásból tornatermi patkány lettem. Megtudtam, hogy a testmozgás motivációjában a legfontosabb az önszereteten és az öngondoskodáson alapszik.
Ha nem érzed úgy, hogy szeretni tudod magad, akkor először próbálj meg mást szeretni. Nagyon depressziósnak éreztem magam a terhesség alatt, és úgy döntöttem, hogy edzek, ahelyett, hogy folytatnám az antidepresszánsok szedését. Ez volt az első alkalom, hogy az önutálat kivételével bármilyen okból megpróbáltam gyakorolni., szeretet volt ez a születendő gyermekem számára - és ez nagy változást hozott ".
7. Gondolj: Csak csináld
"Ez egyszerű, de igaz, nem számít, mi folyik körülötted, csak mondd el magadnak, hogy soha nem lesz könnyebb elkezdeni edzeni, mint most ".
8. Koncentráljon az egészségügyi előnyökre, ne a skálán lévő számra
- Nyolc évvel ezelőtt diagnosztizálták a lupuszt. Betegségem kezdete eléggé meggyengült, és három évig voltam prednizonon, így több mint 30 kilót híztam és 1,52 méteres magasságban majdnem 100 kilót nyomtam. Minden mellékhatásom megvolt: holdarc, púp hát, arcszőrzet, hajhullás. Nehéz volt, de szeretném, ha más krónikus betegségben szenvedő nők tudnák, hogy továbbra is mérsékelten és módosítva gyakorolhatunk.
Most nagyon fitt és egészséges vagyok, súlyom 69 kiló és kissé tornaterem patkány lett, de a legfontosabb számomra az, hogy a tüneteim nagyon gyérek lettek, és most minimális mennyiségű gyógyszert szedek. Valóban el kell ismernem, hogy egészséges táplálkozásom és rendszeres testmozgásom segített eljutni erre a pontra. "
9. Próbáljon ki egy osztályt túlsúlyos emberek számára
- A fitneszcsoport remek módja a fittségnek és a barátkozásnak, de ha ideges vagy a Zumba órák miatt, sok helyen kínálnak foglalkozásokat kezdőknek. Például a Fitness 101-et és a Fitness Plus-ot tanítom az YMCA-n azoknak, akik nem állnak készen a rendszeres órákra. 45 kilót fogytam és még mindig erősnek érzem magam".