25 egészséges snack 150 kalóriáig vagy kevesebb coachesjennyjose
Egészséges ételek. Itt van 25 csodálatos snack ötlet, legfeljebb 150 kalóriában.
Ha fogy az egészséges snack ötlet, a mai cikk az Ön számára. Ideális esetben az egészséges snacknek tartalmaznia kell néhány "hasznos" szénhidrátot és egy kis fehérjét; a fehérje segít az éhség kielégítésében, az egészséges forrásokból származó szénhidrátokban (például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban) pedig van víz és rost, így ezek jóllaknak.
Mindannyian megszokjuk, ha étkezésről van szó, ez alól a nassolás sem kivétel. Ha mindennap ugyanazt a harapnivalót fogyasztja, íme néhány egészséges snack, mindez 150 vagy annál kevesebb kalóriát fogyasztva.
• Fehérjeszelet - Sok büfé található, legfeljebb 150 kalóriával. További energiafogyasztáshoz keressen olyan fehérjét tartalmazó rudakat, átlagosan 10 gramm jó cél.
• Kis turmix - Vegye ki a turmixgépet, és készítsen egy kis rázogatást snackként ½ csésze (125 ml) zsírszegény tejjel, ½ csésze (75 g) fagyasztott bogyóval és 1 evőkanál (12 g) ízesített fehérjeporral hogy vanília. Csaknem 140 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
• görög stílusú vanília gyümölcsjoghurt - egy adag (5,3 oz/150 g) joghurt + ½ csésze (75 g) szeletelt eper. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Körülbelül 145 kalória és 13 gramm fehérje.
• Alacsony zsírtartalmú túró vágott zöldségekkel - 3/4 csésze (160 g) zsírszegény túró + ½ csésze (60 g) kockára vágott zöldség (sárgarépa, uborka, kaliforniai paprika). Adjunk hozzá egy csipet őrölt borsot. Körülbelül 130 kalória és 21 gramm fehérje.
• Zöldségek és hummus - 1/3 csésze (80 g) hummus + uborka, sárgarépa, zeller darabok. Körülbelül 150 kalória és 6 gramm fehérje.
• Zsírmentes kávé - 12 oz (360 ml) zsírszegény tejből vagy szójatejből készül. Megszórjuk fahéjjal. Körülbelül 150 kalória és 6-12 gramm fehérje.
• Keményen főtt tojás paradicsomszeletekkel - Szeleteljen közepesen friss paradicsomot és kemény tojást. Helyezzük a tojásszeleteket a paradicsomszeletekre, adjunk hozzá sót és borsot. Körülbelül 120 kalória és 6 gramm fehérje.
• Szója- vagy edamámmag - Helyezzen 1 csészét (150 g) fagyasztott edamámot (hüvelyében) néhány percig forrásban lévő vízbe. Adjunk hozzá egy csipet sót vagy szójaszószt. Körülbelül 150 kalória és 12 gramm fehérje.
• Tonhal + avokádó - Nyiss ki egy doboz vagy egy tasak tonhalat (2,5 g/75 g), és keverje össze egy ¼ tört avokádóval. Körülbelül 150 kalória és 18 gramm fehérje.