25 étel a gyomor ellapítására

Az életét felülésekkel tölti, és nem tudja leengedni a derekát? Nos, valami nincs rendben, át kell tekintenie, mit eszik, és az életmódját, hogy lapos hasat érjen el, és csökkentse a derék hüvelykét.

Yolanda Vazquez Mazariego

2013. szeptember 3. (12:01 CET)

A Sport Life hangyák jól működtek a tél folyamán jó táplálkozással és testmozgással, és most itt az ideje, hogy eltávolítsuk a ruházat rétegeit és megmutassuk a hasizmok fürdőruhában. Ha annak ellenére, hogy elvégezte a házi feladatát, úgy találja, hogy a hasa nem tűnt el, és az inge mögé bújik, hogy elrejtse a szerelmi fogantyúkat, valami nincs rendben a hasi tervben, és ha nem eszik rendesen, akkor nehéz a gyomor sima. Ne essen kétségbe, és ne ragadjon el a sötét oldal, amely télen a kabócára ösztönzi. A lapos has elérése sokak számára nehéz cél, de meg fogjuk mondani, hogy milyen ételek segítenek a has elvesztésében, és adunk néhány tippet ahhoz, hogy az a zsírmentes gyomor hasizomra jusson, amelyről álmodunk. A lapos has elérése nem lehetetlen feladat, egy speciális edzés kombinációja extra zsírégetéshez és a hasi terület megterheléséhez, valamint egy jó étrend kulcsfontosságú a derék karcsúsításához és a hasizmok meghatározásához.

→ Diéta vagy testmozgás? Mi működik a legjobban, ha hat csomag abs?

→ Kemény bél vagy vékony derék?

Szinte minden sportágban megdolgoztatják a hasi területet, és a sportolók körében gyakori, hogy a hasizmok megdolgozottak és erősek. Azonban nagyon kevesen dicsekedhetnek jó félmeztelen hasizomokkal, és ennek az az oka, hogy a hasizmaink egy kis tartalék zsírréteg mögé vannak rejtve, és egy nap felszabadulásra várnak. Ez nem egészségügyi probléma, nem problémás zsír a szív és az artériák számára, és nem tekinthető hasnak, mert nem nagy vagy puha, de nem is egy meghatározott hasú lapos gyomor. Meg kell szüntetni azt a kis hasi zsírréteget jó étrenddel és edzéstervvel. És sajnálom, hogy elmondtam, hogy ehhez áldozatra és akaraterőre van szükség. Amíg nem dolgozik kemény edzésen és az asztalnál, addig nem hozza ki a hasizmait. Ha mindennek ellenére nem érhető el a hasizom, adja magát egy jó szakember kezébe Ellenőrizze testtartását és nézze meg, hogy helyesen végzi-e a hasi gyakorlatokat. Ha nincs jó "hasi öved", akkor nem karcsúsítja a derekad, és nem jelöli a hasizmokat.

A has elvesztéséhez éhség nélkül kell jól edzeni; Ha nincs energiád, akkor nem lesz képes zsírégetésre és izomépítésre a testmozgással. Célszerű kis étkezéseket fogyasztani, hogy ne töltse ki a gyomrot, 3 óránként kell enni, minden étkezéshez különféle ételeket kell hozzáadni, amelyek fehérjéket és telítő rostot biztosítanak, amelyek segítenek a zsírégetésben, és nem falatoznak az étkezések között.

Kombinálja edzését napi 5-7 étkezéssel, amely legalább egyet vagy többet tartalmaz
ételek, amelyeket elmondunk neked legközelebb.

Szeretne egy jó tablettát sörhas helyett? Tegyen bele legalább három ilyen ételt minden főétkezésbe, és legalább egyet az étkezések közötti harapnivalókba.

1. Mandula, dió és szárított gyümölcsök bőrrel.

Igen, nagyon kalóriatartalmú ételek, amelyek növényi zsírban gazdagok, de a fehérjét és a rostokat kielégítő és energikus hatással látják el. Segíteni fognak a kemény edzésben, és nem lehetnek éhesek. Kis mennyiségben, természetes módon és pörköletlenül veszik őket. Segítenek izomépítésben, állandó energiát fenntartanak edzés közben, és elkerülik a madarakat hosszú távú edzéseken. Úgy látták, hogy segítenek csökkenteni az étvágyat és megakadályozni a nassolást, szabályozzák az emésztőrendszert, és nem híznak meg, ha mértékkel fogyasztják. Óvja a szívét, akadályozza meg
a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulása, sőt megelőzheti a ráncokat.

2. Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab stb.).

A hüvelyesek fehérje, szénhidrátok és rostok kombinációja tökéletes egy teljes étkezéshez, amely teltebb, mint a tészta vagy a rizs szénhidrátja. A hüvelyesek segítenek az izmok helyreállításában, a zsírégetésben, az emésztés szabályozásában és az étvágy csökkentésében, a vastagbélrák és a cukorbetegség megelőzésében, valamint a vérnyomás egyensúlyában. Duzzadt hassal társulnak, de hashajtó hatása miatt segítik az emésztőrendszer kiürülését. Kerülje a gázt úgy, hogy egy tálas hüvelyeseket fogyaszt, lassan főzve vagy gyorsforralóban főzve, zöldekkel és zöldségekkel, karminatív növényekkel, például babérlevéllel és sovány húsokkal, például csirkével és pulykával, elkerülve a felvágott felvágását.

3. Spenót és más élénk színű zöldségek.

A svájci mángold, a brokkoli, a piros és a zöld paprika, a vörös káposzta, a kelbimbó stb. A-, C- és folsav- és ásványi anyagok, például kálium, jó vízhajtó, amely segít a folyadékok eltávolításában. Ezek a rostok természetes forrásai az emésztőrendszer tisztítására és a gazdag ételek egyensúlyára
fehérjékben. Semlegesítik a szabad gyököket, lassítva az öregedési folyamatokat. Segítenek megelőzni a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket,
csontritkulás és elhízás. Ne feledkezzen meg a brokkoliról, amely izotiocianátokkal és gyógyhatású indolokkal van tele.

4. Extra szűz olívaolaj.

A egyszeresen telítetlen zsírsavak (MFA) legjobb forrása, amelyek nem csak olyan zsírok, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív- és érrendszeri egészség védelméhez. A jó minőségű olívaolaj kis mennyiségben kielégítő hatást fejt ki, és jó antioxidáns és gyulladáscsökkentő az ízületek gondozására és a jobb edzésre.

5. Avokádó.

Nagyon kalóriatartalmú gyümölcs, mert 30% zsírt tartalmaz, de egyszeresen telítetlen típusúak (AGMI), amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. És összekapcsolódnak az antioxidáns E-vitaminnal, amely semlegesíti a szabad gyökök hatását, részt vesznek olyan gyulladásos folyamatokban, amelyek elhízást okozhatnak. Ne féljen az avokádótól, mert kis mennyiségben jóllakó étel, segít szabályozni az étvágyat és szabályozni a zsírbevitelt.

6. Zab.

Gabonafélék, amelyek növelik az energiát és a vitalitást. Csökkenti a koleszterinszintet, és segít állandóan tartani a cukorszintet az étkezések közötti nassolás elkerülése érdekében. Magas oldható rosttartalma telített és segít kiküszöbölni az anyagcserét. A zabpehely növeli a szervezet szabad tesztoszteronszintjét, ami elősegíti az izomépítést, a zsírégetést és javítja a nemi életét.

7. Teljes kiőrlésű gabonák és származékai.

Megtelítenek és feltöltik, szabályozzák a beleket és megakadályozzák a csipegetést. Diverzifikálja és próbálja ki a búzán és a rizstől eltérő gabonaféléket, például rozs, árpa, quinoa, kukorica, amarant stb. Mindig válassza a termékek - például rizs, tészta, kenyér, keksz, sütemények és sütemények - integrált, teljes vagy több szemű változatát, hogy több rostot kapjon, csökkentse a glikémiás indexet, és ne veszítse el az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek a gabonafélék finomításakor elhagyják.