27 magas K-vitamin tartalmú étel, amelyet be kell illesztenie az étrendbe
A K-vitamin a véralvadási folyamatért, a csontok és a szív- és érrendszer egészségéért felelős vitamin. Néhány ételek, amelyek vit. K zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta (vagy kelkáposzta), brokkoli és saláta, növényi olajok, néhány gyümölcs, például áfonya és füge, hús, sajt, tojás és szójabab.
A Vit K ajánlott mennyisége az egyén életkorától, nemétől és egészségi állapotától függ.
a 19 év feletti nőknek ajánlott mennyiség 90 ug, a férfiaknál 120 ug K-vitamin.
A K-vitamin tartalmú ételek listája
27. Szeder 19,8 ug K-vitamin/100g
A szeder gazdag K-vitamin-forrás. Ha megesz egy csésze ilyen bogyót, akkor az a napi szükségletének 36% -át fedezi.
Ezenkívül magas a C-vitamin tartalmuk. A szeder különféle ásványi anyagokat is tartalmaz, például réz, mangán, kálium, kalcium, nátrium, cink, réz, magnézium, A-vitamin, folsav, C-vitamin.
26. Avokádó 11 ug K-vitamin/100g
Az avokádó finom, tele egyszeresen zsíros zsírsavakkal, rendkívül táplálónak tekinthető, mivel élelmi rostokat és különféle ásványi anyagokat tartalmaz, például káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, nátriumot, K-vitamint, mangánt és C-, A-vitamint, folsavat, B5-vitamin.
25. Zöldséglé koktél
A Zöldséglé koktél nagyszerű vitaminforrás, beleértve az A-vitamint, a C-vitamint és a K-vitamint. 11,6 mikrogrammot kap közelebb a napi napi K-vitamin-bevitelhez, csak egy adag lével. Élvezze a zöldséglevet önmagában frissítő italként, vagy keverje bele a reggeli turmixba a táplálék növelése érdekében.
24. Áfonya 19,3 ug K-vitamin/100 g
Az áfonya finom eper, magas antioxidáns-tartalommal, C- és A-vitamin-tartalma miatt. B9-vitamint, ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort és nátriumot is tartalmaz.
Készülhet sorbetekben, gyümölcslevekben, vagy egyszerűen desszertekben, vagy önmagában fogyasztható.
23. K-vitamin görögdinnyemag/100g
A görögdinnye magjai rostot és fehérjét tartalmaznak, különösen aminosavakat, például arginint, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Ezen kívül többszörösen telítetlen zsírokat és omega 6 zsírsavakat, ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, vasat, nátriumot, magnéziumot, cinket, rézet, mangánt, B-komplex vitaminokat, különösen niacint, és folsavat tartalmaz.
22. K-vitamin okra/100 g
Az okra, más néven okra, qumbio, gumbo, bamia vagy cibet egy zöld hüvely, ehető gyümölcs, Afrikában honos, amelyet Ázsiában és Amerikában is fogyasztanak.
Enyhe padlizsánízű, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása még különlegesebbé teszi, a B komplex A-, C-, K-vitaminját, például B9-et, valamint ásványi anyagokat, például káliumot, foszfort, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.