28 napos deszkás kihívás a has csökkentésére - Jobb egészséggel
A tökéletes alak sok ember álma. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az izmok megfelelő megerősítését testének jobb sziluettje van. Hogyan profitálhat nekünk a deszka kihívása, amiről majd beszélünk?
A kezdés előtt meg kell jegyezni, hogy egyetlen gyakorlat sem fog önmagában csodát tenni. A pozitív eredmények elérése érdekében minden rutin megköveteli, hogy egészséges étrenddel és megfelelő pihenéssel egészítsék ki. Ezt szem előtt tartva teljesítsük ezt a kihívást!
A has, összetett hely
A zsír eltávolítása az alsó és felső végtagokból nem lehet olyan nehéz, ha betartják a fent említett irányelveket. Ezért ezeken a területeken a sovány tömeg vagy az izomtónus növekedése sokkal nagyobb.
Éppen ellenkezőleg, vannak más testrészek, amelyekkel meglehetősen összetett a munka. Az egyik a has, egy olyan hely, ahol általában zsírszövet-tartalékokat helyeznek el., amely esztétikai szempontot kínál, amelytől sok egyén távol akar tartani.
Amint azt a Journal of Strength and Conditioning Research által közzétett tanulmány részletezi, lokalizált gyakorlatokkal nem lehet eltávolítani a zsírt a test egy meghatározott régiójából.
Ehelyett azt kell tennie, hogy csökkentse az általános zsírszintet az energiahiánytól; vagyis, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt világosan magyarázza az Annals of Nutrition & Metabolism által publikált kutatás.
Mi a deszka kihívása?
A korábban kommentáltakból arra következtethetünk, hogy a hasi gyakorlatok önmagukban nem vezetnek markáns has elérésére.
Mindazonáltal, ha átfogó rutinba veszik őket, és ez lehetővé teszi a testzsír csökkentését, igen hatékonyak lehetnek. A Cardio ebben a tekintetben nagyon hasznos - áll az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism egyik tanulmányában.
Amikor a hasi munkát keresi a rutinban, alternatív megoldás a deszka kihívás. Hallottál már róla? Ez egy 28 napig tartó rutin, amely egyetlen gyakorlatból áll.
Ennek a kihívásnak a titka középpontjában a gyakorlat gyakorlásának időtartama áll; vagyis egyszerű a testtartása, de az ellenállás igényes. Ennek a kihívásnak a napjait egymás után kell elvégezni. Csak az egyik kihagyása esetén az egész módszert újra kell indítani.
Hogyan kell elvégezni a deszka kihívást?
Igaz, hogy manapság gyakori olyan kihívások felkutatása, amelyek túl sok erőfeszítés nélkül csodálatos eredményeket ígérnek. Tudnunk kell, hogy ilyen nem létezik. Ha azonban progresszív edzéstervről van szó, és aktív és egészséges életmódba merül, a kérdés megváltozik.
Az International Journal of Physiotherapy and Research által közzétett tanulmány szerint a 30 napos felülés és deszka kihívások, amelyeket 60 fiatalon teszteltek segített csökkenteni a derék kerületét és a hasi bőrredőket.
A deszka kihívását illetően, amelyet az alábbiakban ismertetünk, mindenkit emlékeztetni kell arra, aki végrehajtja a 28 napnak egymást követőnek kell lennie, és ez ráadásul az idő múlásával növekszik. A deszkagyakorlatot a következőképpen kell elvégezni: