29 diétás étel, ha teherbe kíván esni a legfontosabb termékenységi tápanyagokkal
Tény, hogy az életmód és az étrend befolyásolja a termékenységet, mind a férfi, mind a nőt. Bár tudományosan nem bizonyított, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a termékenységet, fenntartani a jó étkezési szokásokat befolyásolja a fogamzást és az egészséges terhességet. Vannak bizonyos, a termékenység szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokban gazdag ételek, amelyek megfelelően felkészítik a terhességre.
Merd beépíteni Ez a 29 étel az étrendben, ha teherbe kíván esni, de az is jók mindig befogadni őket egészséges táplálkozáshoz.
1. svájci mángold
A rostban gazdag ételek, mint például a mángold, elősegítik a test működését, és segítenek csökkenteni a policisztás petefészkek kockázatát, amely a női meddőség egyik fő oka.
Természetesen az oldható anyag a legelőnyösebb erre a célra, és más zöldségekben is jelen van, például salátában, nyers sárgarépában, spenótban, brokkoliban, articsókában, tökben és zöldbabban. És hüvelyesekben, például lencsében és csicseriborsóban.
2. Avokádó
Az Illinoisi Egyetem (USA) tanulmánya szerint az Omega-3 zsírsavak Az avokádó tartalmazná a férfiak termékenységét, mivel javítják a spermiumok egészségét: különféle enzimeket biztosítanak kialakulásukhoz és érésükhöz. Is hozzájárulnak az ovulációhoz, mivel javítja a petesejtek minőségét.
Ezenkívül magas az egészséges zsírtartalma széles körben elismert, és ezer és egyféleképpen lehet fogyasztani. Még az "avokádó fényről" is beszélnek, és van egy trükk, amely hosszabb ideig tökéletes állapotban tartja.
23 nagyon egészséges receptet ajánlunk, főszereplőjük az avokádó.
3. Fokhagyma
Remek szelénforrás, nagyon hasznos ásványi anyag javítja mindkét nem termékenységét. Emellett antioxidáns (amely segít megvédeni a testet a külső támadásoktól) és B6-vitamint tartalmaz, amely segíti a hormonok szabályozását.
A fokhagyma nagy mennyiségű C- és B1-vitamint is biztosít számunkra; ásványi anyagok, például magnézium, szelén, kalcium, foszfor, kálium és vas; valamint nagy mennyiségű kalcium, amely segít megőrizni az erős csontokat, és jobban és több energiával érezzük magunkat.
És mivel különös kapcsolatot kölcsönöz az ételeknek, nem hiányzik mindenféle pörköltből és salátából. Kezdheti ezzel a 10 fekete fokhagymás recepttel, amelyet szeretni fog.
4. Barna rizs
A vörös rizsnek például az a sajátossága, hogy megőrzi a teljes kiőrlésű gabonát. Nem finomítják, így barna rizs, nagyobb rosttartalommal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, mint a fehér rizs, mert korpáját és csíráját sértetlenül megőrzi.
De a barna rizs mindenekelőtt a polifenolokban gazdag antioxidáns hatás testünkben, ami nagy tápértékű és extra előnyökkel járó étel a terhesség elérése érdekében.
A barna rizs elkészítésének számos módja van, sőt sushi készítésére is használják. Ha extra rostokkal rendelkező receptet szeretne, javasoljuk egy teljes kelkáposzta és gombás rizottót.
5. Zab
Ez a fitnesz étrendek csillagélelmiszere, és nagyszerű szövetségese tartsa a súlyát amikor teherbe kíván esni, annak magas fehérje- és rosttartalma miatt, összehasonlítva más gabonafélékkel.
De a termékenységre gyakorolt előnyei tovább mennek: telítetlen zsírok vannak, és kálium-, magnézium-, kalcium- és B-komplex vitaminokban gazdag étel. Az E tartalmazza az E-vitamint, a szelént, a polifenolokat és más antioxidáns funkció testünkben.
Amerikai tudósok szerint, ha rostokban és növényi fehérjékben gazdag, a bevitelük jóllakottságot eredményez, és csökkenti más kevésbé egészséges ételek fogyasztásának szükségességét.
Lehet, hogy nem tudja, hogy a legegészségesebb és zamatosabb receptek elkészíthetők ezekkel a szemekkel. Nem csak a reggelinél! Itt van 27, és ezek csak egy példa.
6. Földimogyoró
Gyakran szerepel a diózsákban, bár valójában hüvelyesek. Növényi fehérje (kb. 30%) és egészséges zsírforrás a szervezet számára, ugyanolyan szinten, mint az értékes szója.
Ezen kívül van szénhidrátja és magas rosttartalma, valamint különféle ásványok például kálium, magnézium, foszfor, flatus és cink-, esszenciális ásványi anyag, amely szabályozza a férfi és a nő reproduktív rendszerét.
Sok receptben szerepelhetnek, édesek és sósak, és a héjjal együtt, sózva, tejszínben fogyaszthatók. Minden ízléshez.
7. kanonok
A legtöbb leveles zöldhez hasonlóan ezekben is gazdag folsav. Ez a B csoport vitamin megakadályozza a csecsemő idegcső hibáit és részt vesz a vörösvérsejtek képződésében.
Van egy marék friss levél, egyedül vagy salátában, hetente háromszor. Példa: Báránysaláta, dinnye és ropogós csirke saláta.
8. kelbimbó
Ez a zöldség és a legtöbb zöld leveles zöldség nagyon gazdag folsavban, egy olyan vitaminban, amely segíti a testet hozzon létre új cellákat és nagyon fontos a fogamzóképes nők számára.
És annak ellenére, hogy néha a kelbimbó nem kelt szenvedélyeket, nagyon hasznosak az egészségére nézve, ha teherbe kíván esni.
Ha egy nőnek elegendő folsav van a testében, a terhesség előtt és alatt is képes megakadályozzák a születési rendellenességeket fontos a baba agyában és gerincében. A zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, borsó és diófélék folsavban gazdagok.