29 tipp az ünnepi hízás elkerülésére
E bezártsági maraton után elérkezik a tél, és ezzel együtt növekszik az együttélés a barátokkal és a családdal. A kalóriabevitel növekedése ilyenkor normális, akár az időjárás miatt, akár olyan elkötelezettségek miatt, ahol a kalória bőséges. December hónapban a munkaétkezések, a baráti találkozók, a partnerével több kalória elfogyasztása, filmnézés, karácsonyi partik stb.
Különleges időszak az évszakban, és bár fontos, hogy minden ételt élvezzen, ezt mértékkel kell megtennie. A kulcs egyensúlyban van, olyan kevés kell, hogy vigyorogjon, és ne jelenjen meg a találkozókon. Ezért mutatunk be nektek 29 tippet, hogy ne fogyjon karácsonykor és élvezze az ünnepeket.
1. Határozza meg ellenségeit
És nem barátokról vagy ismerősökről beszélünk, azonosítsuk a magas kalóriatartalmú édességeket, az alkoholtartalmú italokat, ahol több az üres kalória, a magas cukortartalmú üdítőket, a magas zsírtartalmú ételeket, kerüljük a szénhidrátfelesleget, a bombadesszerteket. Azonosítással megmérheti az adagokat, és jobban tudatában lehet annak, amit a szájába tölt.
Minden találkozó napján növelheti a kardio munkát az edzőteremben, és elkerülheti a hibernálást a következő napon átmelegedett részével, választhat, hogy kimegy, sétál és aktívan elvonja a figyelmet.
2. Ne hagyja ki a nap egyik étkezését sem
Ebben az időben ne hagyja ki a napi étkezést, a reggeli kihagyása az értekezletek kalóriáinak kompenzálása érdekében csak nagyobb mennyiségben eszik és vacsorázik. Kerülje el azokat a híres éhségérzeteket a találkozókon. Ne hagyja, hogy a "Nem fogok enni, jobb, ha megvárom a munkahelyi karácsonyi vacsorát" klasszikus ez segít a kalóriák megszerzésében, hiszen amikor éhesnek érzi magát, bármit és túlzottan megesz.
3. A vacsora soha nem áll készen
Emlékezzen arra az aranyszabályra, hogy mielőtt otthonról távozik, egyen valami egészségeset, hogy elkerülje a „kutyákra éhes” vacsorát és földimogyorót vagy burgonyaszeletet.
4. Élvezze a társaságot
Élvezze családja, barátai és kollégái társaságát. A beszélgetés és az anekdoták élvezetére összpontosítva elkerülhető a túlzott alkohol- vagy ételfogyasztás.
Jobb stratégia, ha nem maradunk a semmi iránti vágy mellett, és végül engedjünk. A legfontosabb az adagok, és ne vigyük túlzásba, válasszunk több gyümölcsöt és zöldséget.
6. Bolondítsa meg a szemét
Használjon egy kis tányért, és kiegyensúlyozottan tálalja. Így finomat fog enni, de a szokásosnál kevesebbet fogyasztana, mint egy normál tányéron.
7. Kerülje az előételeket és az uzsonnákat.
A legjobb, ha a főétkezésre koncentrálunk, és kerüljük az ilyen típusú magas kalóriatartalmú ételeket.
8. Élvezze az ételt lassú evéssel
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy falatot átlagosan 20-szor rágjanak, ezzel az agy jelzi, hogy tele van, és így nem eszik túl.
9. Segítsen magának a tökéletes ételhez.
Válasszon zöldséget, szénhidrátot, fehérjét és kevés zsírt. Ne ragadjon el a sóvárgás, egyensúlyozza az adagokat, és ne vigye túlzásba.
10. Mérsékelje a karácsonyi édességeket
Ők a legkalórikusabbak, és neked kell irányítanod őket. Ha nem tudja elkerülni a fogyasztását, töltsön be főételét több zöldséggel, és élvezze a nugátot vagy az ízletes polvoront.