3 alapgyakorlat az egész test edzésére, ha nincs időfedezete

Ha rövid idő alatt a legtöbbet akarja kihozni edzésprogramjából, számos lehetőség áll rendelkezésre egy teljes fizikai munka elvégzésére, amellyel a felső és az alsó test izmait fejlesztheti.

Ha azt szeretné, hogy maximalizálja edzési rutinját, mivel a napi forgószél miatt nincs sok ideje, akkor több lehetőség is van egy teljes fizikai munka a felsőtest és az alsó test izmainak aktiválására és fejlesztésére amelyek szintén rendkívül hatékonyak.

test

Így olyan körülmények között, amelyekben az idő meghatározó, Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sport alapképzése és a személyi edző három speciális gyakorlat - vagy néhány változat - elvégzését javasolja, amelyek ugyanabban a rutinban elősegítik a tszakadás, tolóerő és lábmunka.

Bemelegítés és teljes test edzés rutin

A rutin célja

  • Dolgozza meg a hátizmait és a könyökhajlítóit, például a bicepszét.
  • Munka pecs, váll és tricepsz.
  • Munka fenék, quadriceps vagy vádli.