3 dolog f; csíkok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást; n
A testmozgás rendszeres gyakorlása a mindennapokban vagy a testsúly ellenőrzése valódi pajzs, amely megvédi a szívedet. És ha ehhez hozzáteszi a Science új felfedezéseit (például klasszikus zene hallgatása gyógyszeres kezelés után), a hipertónia kontrollja még nagyobb.
Írta: Sira Robles
2019. szeptember 1., 11:49
Ha hozzáadja az általunk javasolt jó szokásokat a kiegyensúlyozott és alacsony sótartalmú étrendhez, akkor a vérnyomásának szabályozása sokkal könnyebb lesz.
1. 45 perc napi gyaloglás jó ütemben
A testmozgás erősebbé teszi a szívedet, kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpál. És ha kevesebb erőfeszítést tesz, akkor az artériákban a nyomás csökken, és a vérnyomás adatai csökkennek.
De Tudja, melyik edzésterv felel meg Önnek? Fedezzen fel minket Dr. José Abellán, az UCAM kardiovaszkuláris kockázatának elnökének igazgatója és hazánk egyik legjobb hipertóniás és testmozgási szakembere.
Mozgás, hatékony, mint a drogok
- Aerob edzés, erővel kombinálva kis súlyokkal és nagy ismétlésekkel csökkentse a feszültséget 4-6 Hgmm-re.
Progresszív képzés
- Az ülő ember számára az ideális az indulás gyorsan járni napi 45 perc alatt.
Mi történik a szíveddel, amikor szívrohama van
- Ha nehézségei vannak ezzel, akkor két vagy három, körülbelül 10 perces munkamenetben megteheti, amíg el nem éri a célt. A testmozgásban az a jó, hogy mindez összeadódik.
A felesleg nem jó
- Edzés közben úgy érezheti, hogy többre képes (ez általában versenyképes embereknél fordul elő), de ne feledje, hogy a tevékenységnek mérsékeltnek kell lennie.
A testmozgás 4–6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást
- A sapkának el kell érnie a maximális pulzus 75% -át (ez mínusz a korod 220), nem több. Például napi 10 000 lépést (7 km) gyalogolhat, kerékpározhat, amíg el nem éri a lakáson a 16-20 km/h-t, úszhat.
A leghatékonyabb az aerob testmozgás kombinálása az erős testmozgással és kis súlyokkal
- Ha edzőterembe jársz, végezzen erőgyakorlatokat kis súlyemeléssel de sok ismétléssel.