3 egyszerű módon és onnan; alacsony erőfeszítés; fogyni
A fejlett világot egy egészségügyi „járvány” sújtja, amely sokkal szélesebb körű és halálosabb, mint a COVID-19: az elhízás. A Betegségellenőrzési Központ szerint a 20 évnél idősebb amerikai felnőttek több mint 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. A zsigeri zsír, amely a középszakasz körül tárolt zsír, sokkal rosszabb az egészségre, mint a bőr alatti zsír, például petyhüdt karok vagy combok. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, például a szívet és a májat, és lassan "megfojtja" őket, befolyásolva egészséges működésüket. A legjobb dolog, amit a legtöbb ember tehet önbecsüléséért és egészségéért, az a fogyás. A fogyásnak nem kell nehéznek vagy bonyolultnak lennie, és nem igényel súlycsökkentő kiegészítést. A következő három stratégiát csatában tesztelték, hogy megbízhatóan, gyorsan és súlyosan fogyjon, miközben a fedélzeten marad:
1. lehetőség: a profit és a cukor megszüntetése
2. lehetőség: kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta
A hasi zsírfelesleg megszabadulásának másik módja a szénhidrátok számolása és csökkentése. Mark Sisson, a The Primal Blueprint étrend szerzője szerint könnyű módszer megbecsülni, hogy a szénhidrátbevitel milyen hatással lesz a testsúlyára. Ha naponta több mint 150 g szénhidrátot fogyaszt, akkor általában hízik. Ha 150-100 g szénhidrátot fogyaszt naponta, akkor megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb, mint 100 g szénhidrátot eszel naponta, a legtöbb ember könnyedén lefogy. "Letölthet egy étrendkövető alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy tárcsázza aznapi ételt, és kiszámolja, hogy hány szénhidrátot fogyasztott" - mondja Dr. Bomi Joseph. Ahelyett, hogy szénhidrátokat fogyasztana kalóriákként, összpontosíthat az egészségesebb zsírok, például az olívaolaj vagy a fehérje, mint a sovány hús fogyasztására. Ezek hozzáadják a kalóriákat és feltöltenek anélkül, hogy hüvelykeket adnának a derekára.
3. lehetőség: A reggeli elhagyása, más néven "szakaszos böjt"
Az emberiség történelmének nagy részében az embereknek nem volt olyan luxusuk, hogy napi három ételt ettek. „Ünnep vagy éhínség” volt, és úgy alakultunk, hogy a felesleges kalóriákat zsír formájában csomagoljuk. A napi háromszori étkezés szokása hagyománnyá vált, amikor a legtöbb ember egész nap fizikailag aktív volt, és mindenhol gyalogolt, jóval a Netflix előtt, az autók és az asztali munkák egy helyre láncoltak minket. Sok embernek nagy sikere van, csak kihagyja a reggelit. Ha minden étkezését napi 8 órás időtartamra korlátozza, akkor számíthat arra, hogy minden héten következetesen és láthatóan lefogy.