3 fogyókúra fogyásért - Rosario Nuestro

Paleolit diéta: A táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amely teljesen megszünteti a tejtermékeket és a gabonaféléket (a kenyeret is). Csak 20–40% szénhidrátot, valamint 20–35% fehérjét és 30–45% lipidet tartalmaz.

Ebben a tervben az ételeket engedélyezettnek, mérsékeltnek és tiltottnak minősítik:

Megengedett ételek: Vörös hús, fehér hús, hal és kagyló, tojás, gyümölcs és zöldség kevés keményítőben, dióban és hüvelyesben.
Mérsékelten fogyasztandó ételek: Hidegen sajtolt olajok, avokádó, tea, kávé, valamint alkoholos italok és diófélék.
Tiltott étel: Gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, feldolgozott vagy konzerv termékek, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, édesburgonya, manióka stb.), Zsíros húsok, sós ételek, cukor és szénsavas italok.

Az első hat hónap során ez a fajta étrend nagyobb fogyást eredményezhet, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend. Ezen időtartam után azonban általában több hízik, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén.

Nézd is

A paleolit étrend minden táplálkozási szükségletünket kielégítheti (a D-vitamin kivételével), de monotonitása miatt nem praktikus követni hosszú távon.

Keton diéta: Dr. Marcelo Campos, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának professzora azt állítja, hogy ez az étkezési terv "készteti a szervezetet ketonok felszabadítására a véráramba".

"A legtöbb sejt inkább a szénhidrátokból származó vércukrot használja a szervezet fő energiaforrásaként. A cukor keringésének hiányában, az ételből, a vérből elkezdjük lebontani a ketontestekben nevezett molekulákban tárolt zsírt ( a folyamatot ketózisnak hívják) ".

"A ketózis elérése után a legtöbb sejt a ketontesteket használja fel energiatermelésre, amíg újra el nem kezdjük a szénhidrátfogyasztást. A cirkuláló glükóz felhasználása és a tárolt zsír energia bontása felé történő áttérés általában két-négy nap alatt történik, ha kevesebb, mint 20-50-et fogyaszt. gramm szénhidrát naponta "- mondja a szakember.

Ez az étrend sok húst tartalmaz (beleértve a feldolgozottakat is), tojást, kolbászt, sajtot, halat, dióféléket, olajokat, magokat és rostos zöldségeket.

Mivel nagyon korlátozó, hosszú távon nehéz követni.