3 gyakorlat elhízott emberek számára

Az elhízott vagy túlsúlyos ember képzésének elsődleges célja az súlykontroll és testzsír csökkentés.

Tehát a gyakorlatokat kifejezetten azok számára kell megtervezni, akiknek a mozgáskorlátozott.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a kicsi kezdés, és ehhez elengedhetetlen sétáljon az első hetekben körülbelül 20 percig tart.

Az edzés megkezdésekor ezt az állapotnak megfelelően kell megtenni, nem a testet kell erőltetni, mivel annak súlyos következményei lehetnek a testre.

Csípő- és vállnyújtás

Ezzel a gyakorlattal dolgozzuk a farakat és a csomagtartó hosszabbítókat, nélkülözhetetlen a csomagtartó és a gerinc mobilitásához.

Sík felületre álljon négykézláb. Pihentesse a kezét és térdeit a padlóra a vállak és a csípő magasságában.

Nyújtsa ki az egyik lábát és hozd vissza, amennyire csak tudod, miközben az ellenkező karodat a fejed fölé nyújtod.

Ismételje meg a rutint a másik lábbal.

Ez a feladat segít javítani a külső és belső izomtónust és a csípő meghosszabbítását. Feküdjön le egy szőnyegre, széttárt karokkal a felszínen.