3 gyakorlat elkerülése, ha porckorongsérv van - Jobb az egészséggel
Úgy tűnik, hogy a gyakorlatok gyakorlása hozzájárul a porckorongsérv kezeléséhez. Mindazonáltal, A sérülés összetettsége miatt néhány tevékenységet el kell kerülni. Amint azt a jelenlegi vélemények a mozgásszervi orvostudományban publikált cikk kiteszi, ez az állapot a derékfájás vezető oka.
És bár eleinte tanácsos pihenni a komplikációk elkerülése érdekében, a napok múlásával elengedhetetlenné válik az izmok fizikai aktivitással történő aktiválása. Ez általában csökkenti a lemezekre nehezedő nyomást, fenntartja az egészséges súlyt és megerősíti a magot.
Még akkor is, ne feledje, hogy nem minden gyakorlat alkalmas ezekre az esetekre. Melyiket szabad kerülni és miért? Ezúttal többet mesélünk róla. Olvass tovább!
Mi a porckorongsérv?
Először is kényelmes elmagyarázni, hogy a gerinc csigolyáit porckorongok választják el egymástól. Lengéscsillapítóként szolgálnak, és felelősek a csontok közötti súrlódás elkerüléséért. Viszont szalagként működnek, rugalmasságot és mobilitást biztosítanak.
A lemez két részből áll, amelyek mindegyikének van funkciója. Az alábbiakban nézzük meg, miről van szó.
- A mag: középső része, amely elnyeli a csigolyák közötti nyomást.
- A kör: a forgást korlátozó külső rész.
A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a mag a külső gyűrű szakadása miatt kitolódik és kifelé tágul. Ez viszont irritációt vagy a közeli ideg összenyomódását okozhatja, ami fájdalmat vagy zsibbadást okozhat.
Lehetséges okai a következők:
- Az öregedésre jellemző degeneráció.
- Rossz mozgások vagy fizikai túlterhelés.
- Sérülés.
- Túlsúly és elhízás.
- A munka típusa (ha nagy fizikai igényű tevékenységekkel jár).
- Fizikai aktivitás vagy sport.
A kezelés gyakran fájdalomcsillapítókon, pihenésen, életmódbeli változásokon és gyakorlatokon keresztül történik. Ritka esetekben sebészeti beavatkozást igényelhet. Mindenesetre bizonyos óvintézkedéseket is meg kell tenni, például elkerülni a testmozgás bizonyos formáit.
Gyakorlatok, amelyeket elkerülni kell a porckorongsérv esetén
Az International Journal of Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmányok felismerik a testmozgás fontosságát a porckorongsérv rehabilitációs protokolljának részeként. Bár igaz, hogy a képzést egyedivé kell tenni, általában jobb elkerülni bizonyos tevékenységeket.
1. Rakodási gyakorlatok
Először kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek terhelést jelentenek a gerinc függőleges tengelyén. Ez történik a guggolással, amelyet a térd hajlításával végeznek, mintha guggolna. Ezeket általában súlygal dolgozzák fel, a nyak mögött súlyzóval.
A felső terheléses gyakorlatok szintén nem ajánlottak.; például az úgynevezett katonai vállprés vagy frontális prés. Ebben a gyakorlatban megragadják a rudat, és hajlamos fogást végeznek a vállmagasságban lévő kezekkel. Ezután felemelik a könyök meghosszabbítására.
De miért kerüljük el őket? Ezek kivitelezéséhez a hátat a lehető legegyenesebben kell tartani, hogy az ellenálljon a becsapódásnak. Emiatt alkalmatlannak tartják a porckorongsérvben szenvedők számára.
Alternatív gyakorlatok
Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon túl nagy erőt a hát alsó részére, javasoljuk az első guggolás gyakorlását. Vagyis, azok, amelyekben a súlyt nem mögé helyezik, hanem a kulcscsont szintjére. Természetesen a legjobb elkerülni a terheléssel való guggolást, miközben javítja a sérülést.