3 könnyű vacsora, hogy jobban aludjon

Frissítve 2020. január 20-án 12:12

jobban

Ha éjszaka szeretne pihenni és álmatlanságot kezelni, vacsorához válasszon könnyű és kiegyensúlyozott ételeket. Így van ez a három is, amit javasolunk.

Ismeri azt a mondást, hogy "reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy szegény ember"? Nos, sok értelme lehet, nos röviddel az alvás előtt történő étkezés javítja az alvás minőségét, a Massachusettsi Műszaki Intézet szerint. Minél nehezebb a vacsora, annál hosszabb ideig tart a testünk megemészteni, és annál kevesebb idő kell a pihenésre.

Mi az ideális vacsora a problémák nélküli pihenésre

Minden egyes élelmiszercsoportnak általában bizonyos emésztési ideje van: a gyümölcsök és zöldségek azok, amelyekre a legkevesebb szükség van (húsz perc és egy óra között), míg az állati eredetű élelmiszerek asszimilációja négy és hét óra között tarthat. Ezt figyelembe véve négy irányelvet ajánlok, amikor eldöntöd, mit együnk a jobb alvás érdekében:

  • A vacsora alapja, a zöldségek. A könnyű vacsorák figyelembe vételéhez két vagy három óra alatt meg kell emészteni őket - ez az idő, amelyet a testnek alvás előtt meg kell adni. Az alap zöldségeknek és zöldségeknek kell lenniük: azok könnyen emészthető és magas a tápértékük anélkül, hogy sok energiát szolgáltatnának.
  • Teljes és tápláló ételek. Ahhoz, hogy a vacsora is teljes és tápláló legyen, szükséges fehérjét használjon kiegészítőként. De nem érdemes egész hüvelyeseket fogyasztani, hanem pürék vagy szószok formájában (például hummus egész csicseriborsó helyett).
  • Használjon emésztőrendszeri gyógynövényeket. Fűszerek és gyógynövények, például babérlevél, menta, ánizs, édeskömény és sáfrány is segíti az emésztést, ezért erősen ajánlott hozzáadni őket. Ezenkívül finom ízt adnak az ételekhez.
  • Egyszerű ételek. Minél egyszerűbb az étel, annál könnyebben emészthető. A Tejmentes zöldséglevesek vagy krémek kiválóak kezdeni. Hozzáadhat olyan öntettel, mint dió vagy mag és tengeri moszat pehely a növényi fehérjék, egészséges zsírok és ásványi anyagok tartalmának növelése érdekében.