7 tipp a futási sérülések elkerülésére - Futás
A sérülések és a sportok, különösen a futás szorosan összefüggenek. Ennek oka a rossz edzési szokások, amelyekben csak a futást és az edzést helyezzük előtérbe, mielőtt hatékony iránymutatást adnánk a minőségi edzés elvégzéséhez és az ellenszenvek, például a sérülések elkerülése érdekében. Ezért javasolunk néhány tippet, hogy teste ne szenvedjen edzésektől és elkerülje a sérüléseket, ezeknek a helyes edzésprotokolloknak köszönhetően.
1. Bemelegítés, mielőtt elkezdené
A testmozgás előtti bemelegítés arra szolgál, hogy felkészítse testét és elméjét a következő edzésre, és hogy teste fokozatosan növelje a pulzusszámot, felmelegítse az izmokat és az inakat, növelje a mozgástartományt és javítsa a test funkcionalitását.
A fő cél egyértelmű, valamint kevésbé valószínű, hogy izom- vagy íntörést szenved, mivel az izmok optimális állapotban vannak és készek az edzésre.
Hogyan kell melegíteni?
Néhány alacsony intenzitású mozgás körülbelül 10 percig, fokozatosan növelve a tempót és felgyorsul a cél ütemével megegyező szintre. E rövid kocogás után statikus nyújtások nyújtják az izmok felkészülését.
2. Hűlési idő a tevékenység után
Az edzés utáni 10 perces lehűlés ideális a salakanyagok eltávolítására és a kezdeti vagy nyugalmi állapotba való visszatérésre - pulzus, vérnyomás és légzés. Nagyon normális elfelejteni ezt a részt és pihenni, miután az edzés befejeződött, de a kihűlés kulcsfontosságú az edzés utáni fájdalom korlátozásában.
Hogyan lehet kihűlni?
Néhány könnyű kardio gyakorlat nagyon alacsony intenzitással - kocogás vagy séta - körülbelül 10 percig, majd nyújtás.
3. Nyújtson nyújtásokat
Izmaink és mozgékony területeink rugalmassága gyakran elhagyott téma., de nagyon fontos elkerülni a sérüléseket, sőt javítani az erőnket és a futástechnikánkat. A rövid, feszes izmok rendkívül érzékenyek a dinamikus tevékenységek során bekövetkező károsodásokra.
Hogyan nyújtózkodjak?
Lehűlés után koncentráljon a tevékenység során használt főbb izomcsoportok nyújtására. Lábak futás után, vagy felsőtest az edzőteremben végzett edzés után.