3 kulcs az étkezési szokások megváltoztatásához és a fogyáshoz - Muy Salud
A fogyás érdekében módosítani kell az étkezési szokásokat, valamint az egyéb szokásokat, amelyek megzavarhatják az emberi test megfelelő működését. Itt megosztunk néhány irányelvet.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saul Sanchez 2020. november 13-án.
Utolsó frissítés: 2020. november 13
Ami a fogyást illeti, számos étkezési szokást és életmódot kell megvalósítani. Nyilvánvaló, hogy a testmozgás elengedhetetlen, valamint a jó pihenés biztosítása. De eltekintve ismernie kell a diéta azon aspektusait, amelyek egyre közelebb visznek a célhoz.
Ne feledje, hogy a testösszetétel javítása lassú folyamat. Ha valaki gyors vagy csodálatos megoldásokat kínál neked, légy gyanakvó. Szükség lesz egy bizonyos ideig jól csinálni a dolgokat, hogy fokozatosan csökkenjen a tömeg, amely az idő múlásával stabilizálódhat és konszolidálódhat.
Kulcsok az étkezési szokások megváltoztatásához
Meg fogjuk mondani, hogy melyek a legfontosabb szempontok az étkezési szokások megváltoztatásához, és ezzel a zsírszövet csökkenését eredményezik.
1. Ne vásároljon ultra-feldolgozott termékeket
Az ipari élelmiszereket az jellemzi, hogy olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nem nagyon ajánlottak az egészségre. Ez nem minden esetben fordul elő, de nagy többségben.
Kerülni kell a sütőipari termékeket és az előfőzött termékeket, valamint az édességeket és a gabonaféléket. Mindegyik összetételükben egyszerű cukrok és transzzsírok találhatók. Ezek a tápanyagok képesek negatívan befolyásolni az anyagcsere egészségi állapotát, hajlamosak a súlygyarapodásra. Ezt bizonyítja az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.
Az élelmiszerek fogyasztásának elkerülése a legjobb módszer, ha nem vásárolja meg őket. Néha a vércukorszint csekély csökkenése egész nap előfordulhat. Amikor elérkezik ez a pillanat, az agy jelet küld, amely felszólítja a magas cukortartalmú termék bevitelét.
Ezért abban az esetben, ha édesség áll rendelkezésre, a kísértés mindig nagyobb lesz. Mindazonáltal, távollétükben valószínűleg jobb döntéseket hoz és egyél meg például egy marék diót.
2. Gyakorolja a gyakorlatot
A fizikai aktivitás nemcsak a fogyás stimulálására és az anyagcsere sebességének növelésére alkalmas. Ez befolyásolja a jóllakottság és az étvágy érzését is, elkerülve a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a sport képes befolyásolni a tápanyagok anyagcseréjét, csökkentve az inzulinszabályozással kapcsolatos számos patológia előfordulását.
Mindig tanácsos rendszeresen elvégezni az erőgyakorlatokat, próbálva növelni a sovány tömeg növekedését. Mi több, Mindig tanácsos kombinálni ezt a fajta munkát az aerob természetű sportokkal, mivel ezeknek sikerül befolyásolniuk a szív- és érrendszer hatékonyságát. Hatásosak az étvágy kontrollálásában is, megakadályozva annak felesleges megjelenését.
3. Tartsa tiszteletben a cirkadián hormonális ciklusokat
A test fiziológiai folyamatait szabályozó hormonok közül sok reagál a cirkadián termelési ritmusra, amely sok esetben a napfény jelenlététől vagy a napszaktól függ. Ezt szem előtt tartva elkerülhető az élelmiszerekkel kapcsolatos hatékonysághiány.
Például az éjszakai ébren maradás véget vethet az éjszakai csípés kísértésének. A kora reggeli cukorbevitelnek káros anyagcsere hatása van, a Chronobiology International-ben megjelent tanulmány szerint.
Az alvás minőségének javítása és a megszakítások elkerülése érdekében fontos a szokások megváltoztatása. Korán lefeküdni, a képernyőt nem használni a pihenés előtti pillanatokban, és a melatonint 1 milligrammnál nagyobb adagokban fogyasztani, általában megfelelő hatású ajánlások.