3 nagyszerű ok az egészséges táplálkozásra és a sportolásra
A megfelelő táplálkozás nemcsak a fizikai jó közérzethez kapcsolódik, hanem az összes olyan tápanyag megfelelő ellátásához is, amelyre a testünknek szüksége van a jó egészség biztosításához.
A viselés célja a egészséges és kiegyensúlyozott étrend az, hogy a testet a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal látja el, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy szembenézzen napjainkkal.
Az egészséges táplálkozás okai
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy testünket megkapjuk mindennel, ami a megfelelő működéséhez szükséges, például:
1. Gondoskodjon a megfelelő energiaellátásról
Ahhoz, hogy egy autó jól működjön, minőségi üzemanyagra van szüksége, ugyanez történik az aggyal is, amelyhez jó tápanyagok szükségesek, hogy elegendő energiával rendelkezzenek és maximális teljesítményen működhessenek.
Egy felnőtt személynek napi 1800 kcal és a férfiak 2200 kcal közötti mennyiséget kell fogyasztania. Ha testmozgást végez vagy rutinszerűen sportol, növelnie kell ezt az energiafogyasztást.
Az energiát a következőképpen kell felhasználni:
- Szénhidrátok: 55% -60% (tészta, kenyér, rizs, hüvelyesek stb.). Fontos a jó szénhidrátellátás, mivel ezek adják energiát testünk működéséhez. Olyanok, mint a benzin az autóban. Tudta, hogy az első napi bevitt cukor/glükóz közvetlenül az agyba kerül? Az agy tápláléka pontosan glükóz.
- Magas biológiai értékű fehérjék: 15% -20% (csirke, pulyka, hal stb.). A fehérjék testünk oszlopai, az izmok és a szövetek, valamint a sokféle anyagcsere-folyamat szabályozását elősegítő hormonok részei.
- Zsír: 25-30% (lehetőleg olívaolaj). Kerülje a transz- vagy telített zsírokat, előnyösen mono- vagy telítetlen zsírokat, például olívaolajat, amely gazdag olajsavban.