3 oka annak, hogy a tojást belefoglalják a reggelibe, és 2 módja annak, hogy elfogyassza őket
Azok közé tartozol, akik kerülik a tojást a reggelidben, mert úgy gondolod, hogy ezek híznak és növelik a rossz koleszterin szintünket? Ezután figyelembe kell vennie ezeket az információkat.
Mit szokott reggelizni? Ha Ön azok közé tartozik, akik egy kávéval és süteményekkel elhagyják a házat, akkor nagy valószínűséggel egy óra múlva a gyomor ételt, a fej pedig aszpirint követel a fejfájásért.
A ház jóllakott elhagyása elengedhetetlen a nap energiával, erővel és "megfelelő" megkezdéséhez üzemanyag az agy éber állapotában.
Tojás a reggelijében: alkalmas szív- és érrendszeri egészségére
A kiegyensúlyozott tojásfogyasztás nem emeli a koleszterinszintjét, és nem befolyásolja a vér lipidszintjét sem. Számos olyan tanulmány támasztja alá ezt az információt, mint például az American College of Nutrition folyóirat.
- A tojás foszfolipideket és telítetlen zsírokat, valamint vitaminokat és antioxidánsokat biztosít számunkra, amelyek elősegítik az érelmeszesedés megelőzését.
- Ahogy a szakértők elmagyarázzák nekünk, semmi sem történik, ha a hét folyamán 3-5 tojást fogyasztunk, Nincs kockázat, és a szívünk megerősödik és védett is, mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kísérjük. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a tojásfogyasztás nincs negatív kapcsolatban a szív- és érrendszeri egészséggel.
Nem ugyanaz lesz például a főtt tojás fogyasztása, mint néhány sült tojás szalonnával és sajttal, ahol a telített zsírszint már kockázatot jelent az egészségünkre.
- Egy másik tény, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a petékben lévő kolinnak köszönhetően csökkentjük a gyulladásos folyamatokat, amelyek a homocisztein vagy a C-reaktív fehérje szintjének növekedésével fordulnak elő.
A rendszeres és kiegyensúlyozott tojásfogyasztás gondoskodik szívünk egészségéről és véd az oszteoporózis ellen, kognitív hanyatlás és 2-es típusú cukorbetegség.
Tojás a reggelijében, hogy lefogyjon
A tojás az egyik legkielégítőbb étel. Nincs annál jobb, mint például egy rántott omlettet spenóttal kezdeni, hogy ebédidőig energiával és jó közérzettel tölthessék a reggelet.
- Ezt nem felejthetjük el a tojások kiváló biológiai értékű teljes fehérjék forrása, amelynek minősége meghaladja a tejtermékét.
- Azt is meg kell jegyezni, hogy a petékben lévő fehérjék aminosavak láncai, amelyek képesek helyreállítani a szöveteket, például izmokat, inakat és szalagokat.
Mindez azt jelzi, hogy minden fogyókúrás étrend elengedhetetlen részét képezik.
Tojás az agyadhoz és az idegrendszeredhez
A tojás egyik legjobb előnye az Kolint, olyan vegyületet biztosítanak számunkra, amely segít csökkenteni az agy gyulladását.
A legújabb tanulmányok nem találnak összefüggést a tojásfogyasztás és az Alzheimer-kór kockázatának csökkenése között, azonban ez a bevitel kognitív javulással jár.