3 tápanyag a sportoló nő számára -csatornaSALUD
Teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, amely biztosítja az edzés típusának megfelelő tápanyagok és kalóriák mennyiségét, miközben fenntartja a megfelelő súly. Az ülő nő kalóriaigénye megközelítőleg 1800 kalória. Nos, egy órás edzés 300-500 kalóriával növeli ezt a követelményt, ezért figyelembe kell venni a sportolás pillanatát, és a kalóriabevitelt az igényeknek megfelelően kell elosztani. De, Milyen tápanyagokat kell különösen figyelembe venni?
Fehérje
A sportolók napi fehérjeszükségletét 1,2-1,8 g/testtömeg-kg között becsülték meg, ami napi 60-100 g fehérjének felel meg. Gyakran előfordul, hogy a nők nem esznek húst vagy halat napi szinten, és előfordulhat, hogy nem érik el a minimálisan szükséges fehérjét, anélkül, hogy rendszeresen fogyasztanánk húst vagy tejterméket, nehéz elérni a napi bevitel célját, mivel a fehérjetartalom és a minőség a növényi eredetű élelmiszerek száma alacsonyabb.
A kiváló minőségű fehérje ellátását napi legalább egy adag hús vagy hal, valamint tojás (heti három vagy négy) elfogyasztásával kell biztosítani, ennek hiányában pedig növényi fehérjék megfelelő kombinációi vagy sportkiegészítéssel.
Vas
Sportoló nőknél még normális menstruációs funkciók mellett is, akár megduplázódhat a vasigény, Ennek az ásványi anyagnak az izzadás, a fizikai testmozgást előidéző mikrosérülések és a vér bélszintjén történő megszüntetése következtében bekövetkező vesztesége van, különösen a hosszútávfutóknál.
A normál vasigény 18 mg/nap, és ez a szükséglet nőhet 30 mg/napra a sportoló nőknél.