3 tipp a fennsík leküzdésére a fogyásban
Sokszor tervezzük sújt veszteni kudarcot vallanak a kísérletben. És ez az, hogy a kitartás és az akaraterő alapvető eszköz, amely a hetek során gyakran elveszíti erejét. De mégis, amikor megvannak ezek a fegyverek, az megtörténik a fogyás megáll. És az történik, hogy belépünk a híres «fennsík«. Ha valaha történt veled valami hasonló, hogy megpróbáltál lefogyni, sőt, nagyon jól teljesítettél, jobban étkeztél és többet tornáztál, de hirtelen minden munka hiábavalónak tűnik, ne ess kétségbe. Akkor adunk neked 3 tipp, amelyek segítenek a fennsík leküzdésében és a célok elérésében.
A fennsíkok a fogyásban frusztrálóak, mert a semmiből tűnnek fel. A tudósok a súlycsökkenés fennsíkjára általában úgy hivatkoznak adaptív termogenezis. Az adaptív termogenezis oka nem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a testsúly, a pajzsmirigy működésének változásai, vagy a leptinszint vagy az érzékenység változásai okozhatják. A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon, amely az agyra hat, szabályozza az étvágyat és a testsúlyt.
Ne bízzon mindig a méretekben
Hogy mérleg ne mozdulj, nem jelenti azt, hogy nem haladsz a céljaid és céljaid felé fitnesz és fogyás. Könnyű azt gondolni, hogy egy fennsíkra ütközünk, amikor a fogyás stagnál, és a mérleg megtorpan. De ez nem mindig megbízható mutató arra, hogy a fennsíkra léptünk.
Valójában a skála nagyon alapvető és korlátozott mutatója annak a rövid távú fejlődésnek, amelyet testünk tapasztal, mivel nem képes megkülönböztetni a testben bekövetkező belső változásokat, víz, zsír és izom. Például a folyadékok szabályozása a testben áramló folyamat, amely folyamatosan változik és fejlődik, így bizonyos napokon a fél kiló több vagy 1 kilóval kevesebb nem tükrözi nincs igazi változás a testösszetételben.
Ennek a hamis fennsíknak és a motiváció esetleges elvesztésének elkerülése érdekében mindenképpen kövesse nyomon a terv előrehaladását különböző alapadatok, például mérje meg a mellkas, a derék, a kar, a csípő kontúrját és a testzsírszázalék. Lehetséges, hogy egy idő után megtartja ugyanazt a súlyt, de a derekától vagy a csípőjétől és a test egyéb területeitől finomított és tónusú centimétereket veszített.
A testzsír fogyása nem lineáris folyamat, ezért ne számíts arra, hogy heti 1 kg-ot fogyaszthat minden héten, amíg el nem éri a célját. Néhány héten többet veszít, és néhány héten kevesebbet veszít. És ha egy héten keveset veszítünk, ez nem azt jelenti, hogy fennsíkra léptünk, hanem azt, hogy természetes fogyás folyamata.