3 tipp az edzőteremben eltöltött idő maximalizálására
Annak érdekében, hogy ügyfelei a lehető legtöbbet hozzák ki az edzőteremben töltött idejükből, gyakorolják a következő három ütemezési tippet:
- Használjon Alapozó emelőket
- Használjon komplex edzést
- Használja a rekreációt edzőeszközként [19659005] Alapozó felvonók [19659005] Az alapliftek olyan ellenállási gyakorlatok, amelyek minden nagyobb izomcsoporton működnek. Mivel a legnagyobb izomcsoportokat célozzák meg és növelik az anyagcserét, az általános testmozgáshoz és a fogyáshoz szükséges célokhoz a legjobban szolgálnak. Az alapvető felvonókat négy kategóriába sorolják:
- Kétoldalú alsó testgyakorlatok
- Egyoldalú alsó testgyakorlatok
- Felsőtest gyakorlatok
- Alapvető gyakorlatok
Felhívjuk figyelmét, hogy az alább bemutatott gyakorlatok nem teljes listát tartalmaznak. Javasolt gyakorlatok és jó hely a kezdéshez, hogy megbizonyosodhasson az összes fontos izomzatról.
Kétoldalú alsó testgyakorlatok
- Guggolás
- Módosított holtpont
- Lábprés
Egyoldalú alsó testgyakorlatok
- Menj vagy Schrittleine
- Bolgár Split guggolás
- Egylábas guggolás
- Fellépni
Felsőtest gyakorlatok [1
- Padprések súlyzóval vagy súlyokkal
- Kábelsor, gép vagy öv
- Íj sorozat súlyzóval vagy súlyzóval [19659003] Dips
Alapvető gyakorlatok
- Deszka
- Kerékpáros ropogás
- Háttörés/lábemelés
- Svájci labda ropogás
Alapozó emelő példa
Gyakorlat
Készletek
Ismétlések
Kitartás
Pihenés a készletek között [19659037] Súlyzó [19659036] 2-4
Ez a tréning agonista-antagonista szuperhalmaz. A rutin megváltoztatásához és/vagy továbbfejlesztéséhez növelje vagy csökkentse a sorozatok vagy ismétlések számát, az ellenállást vagy a helyreállítási periódusokat a készleten belül. További programozási javaslatok magukban foglalják a felső és az alsó test felépítményének gyakorlatait, beleértve az alapvető szuperhalmaz gyakorlatokat és három vagy több gyakorlatból álló áramkörök használatát.
Komplex képzés
A kombinált ellenállást és plyometrikus edzést komplex edzésnek nevezzük, és célja az izomerő (az izom mekkora erő generálása) és az erő (az izomerő generálásának gyorsasága) javítása. Mivel a komplex edzés egyik fő célja az erőfejlesztés, ezért az atlétikai edzésnél előnyösebb. Stratégiai módosításokkal azonban rendkívül hatékony testedzési eszköz lehet az általános fitnesz és fogyás számára haladó és haladó ügyfelek számára.