30 kg-ot fogytam és hasizomra van szükségem - Autók Fórum
Nos, ez borzong, egy évvel és 8 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy lefogyok, 18 éves voltam és 112 kg-ot nyomtam, kicsit magas vagyok 1,84-es, de nagyon túlsúlyos voltam. Tájékoztattam magam, és diétáztam, és megterveztem az elvégzendő gyakorlatot, összekeverve a kardiót a YouTube-on látott rutinokkal (főleg Sergio Peinadótól). Nos, jelenleg súlyom 83 kg, és nagyon elégedett vagyok a testemmel, lefogytam, mivel sok kardiót összekevertem a testépítő rutinnal, így nem vagyok törmelék test, jó a vállam, a karom és a mellizom. Az is igaz, hogy mindig is nagyon nagyszerű voltam, ez lesz a genetika.
A helyzet az, hogy hasizmat is szeretnék csinálni, és nem igazán tudom, hogyan kell csinálni. Eddig az étrendem 100% -ban tiszta étel volt, és napi 2000kcal-t ettem, mivel az alapanyagcserém többé-kevésbé 2000kcal, mindaz a kcal, amelyet mozgással töltöttem, hiányos lenne, vagyis lefogyna. Eddig napi 1000kcal deficitet szoktam csinálni.
Szeretném tudni, hogyan kell csinálni a hasizmok megjelölését, tisztában vagyok azzal, hogy még mindig van néhány kilóm zsír, főleg a bélben, mert a testem inkább a hasban és a combban halmozódik fel, de szeretnék egy jó rutint, hogy gyakorolja a hasat és néhány követendő iránymutatást. Ha a téma bármely szakembere segíthet nekem, nagyon hálás lennék!
Nem fogok komoly témát felvenni, és a troll válaszok megengedettek, de remélem, hogy némi shur valami érdekes gyerekkel járul hozzá
személyi edző tanácsai.
ülj fel és ne egyél.
Vegyél magadnak egy abs gépet, de értsd jól. Helyes tájolásban.
Maga azt mondja, hogy van néhány kilogramm zsírja, és hogy a teste (mint minden emberé) hajlamos a hasban felhalmozódni. Kevés zsírral, amely a hasizmok tetején van, eltakarja őket. Feltételezem, hogy belefáradt a bőr és a zsír elhúzásába és összehúzódásába, hogy lássa őket. Látható, hogy az edzés és a kalóriák megkarcolják, és bizony, még ha nem is tesz felüléseket, jól vannak és jól formálódnak, mert a hasat szinte minden testmozgással megdolgoztatják. Maradt az a zsír eltávolítása.
A tornaterem kávéfőzőjének bárjából mondom.
Éhezve 1650kcal-nál kellett lennem crossfit típusú rutinokkal, hogy kijussak, halál.
De végül elveszíti őket, ha hangerőt készít.
Folyamatosan fogynia kell. Nincsenek "abs" gyakorlatok. Tartsa meg rutinját, türelmét és kalóriahiányát. Ha elakad, próbálja ki a szénhidrátok kerékpározását, rengeteg információ található arról, hogyan kell csinálni. Kereshet például sergio espinar protokollokat.