30 magas E-vitamin tartalmú étel, diófélék, gyümölcsök
Az E-vitamin elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, mivel számos fontos funkciója van a testünkben. Az egyik kulcsfontosságú funkciója az, hogy megvédjen bennünket a szabad gyököktől, amelyek összefüggenek a korai öregedés késleltetésével és egyes rákos megbetegedések megjelenésével, valamint a védekezés megerősödésével és a bőrünk gyógyulásával is összefüggenek.
A vitamin optimális szintjének fenntartása a szervezetben az a legjobb módja, ha e vitaminban gazdag ételeket felvesz az étkezési tervbe. Fontos megemlíteni, hogy ennek ajánlása a napi bevitelben 3–4 mg csecsemőknél, 8–10 mg a nőknél és 10–12 mg a férfiaknál.
A legmagasabb e vitamintartalmú ételek: szója-, mogyoró-, gyapot- és napraforgóolaj, vaj, tojás, szárított borsó, csicseriborsó, lencse, gabonafélék, például búza, zab és barna rizs.
Itt van egy lista, amely tartalmaz néhány E-vitamin tartalmú ételt.
🥝Az élelmiszerek listája, amelyekben a legmagasabb az E-vitamin mennyisége
30. Mandula -Vit. E 26,2 mg/100 g
A mandula a mandulafa gyümölcse, amely jó mennyiségű E-vitamint tartalmaz, 26,2 mg/100 g termék. Ezenkívül rostot, a B komplex vitaminjait, például B3, kisebb mennyiségben B1, B2, B5, B6 és B11, ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort, magnéziumot és káliumot, majd vasat, rézet, mangánt, cink és szelén.
Ezenkívül magas monosaturált zsírtartalma miatt a mandula a szívbetegségek kockázatának csökkentésére javallt, emellett segíti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) szintjének emelését, segíti a HDL (jó koleszterin) növekedését, segít az emésztőrendszer szabályozásában, hála annak, hogy a benne található jótékony baktériumok megnőnek, elfogyasztják, étkezés után szintezik a vércukorszintet, javítják a fogamzásgátló szintet, erősítik a csontokat, emellett gazdag tirozinban, aminosavban, amely segíti a dopamin termelését, ezáltal segít fenntartani a jólétet, a motivációt és az összpontosítást.
Spanyolországban, a gasztronómiában széles körben használják cukrászsütemények, desszertek és fagylaltok előállítására.
29. Zöld kivi gyümölcsök -Vit. E 1,46 mg/100 g
A kivi tele van vitaminokkal, így remekül kiegészítik étkezési tervét. 100 g gyümölcsből 3 ug vit. A és 2 mg E-vitamin Ezen túlmenően, a kivi nagyszerű vitaminforrás. C és kálium.
28. Szeder -Vit. E-2,37 mg/100 g
A szeder egy másik olyan gyümölcsfajta, amely E-vitamint tartalmaz. Egy csésze szeder képes fedezni a DV 8% -át erre a vitaminra. Továbbá meglepő vit forrása. C és vit. K. Az ásványi anyagokban különösen magas a mangántartalom.
27. Olíva - Vit. E 1,99 MG/100 g
Az olajbogyó fogyasztása nagyszerű módja a napi vit szükségletek kielégítésének. E, amely fedezi a napi 5% -os szükségletet.
Az olajbogyó fogyasztása megvédhet minket a test sejtjeinek oxidatív károsodásaitól, megakadályozva ezzel a rák megjelenését vagy az idő előtti öregedést. Rostforrás is.
26. Mangos-Vit. E 1,1 mg/100 g
A mangók tele vannak vitaminokkal, ezért jó ötlet hozzáadni ezt a gyümölcsöt az étrendhez. Fél csésze szeletelt mangó az E-vitamin napi értékének 4% -át adja. Ez a fajta gyümölcs magas vit. A, C és B6.
25. Papaya-Vit. E 0,4 mg/125 g
Ez a népszerű gyümölcs leginkább az egyik legjobb C-vitamin-ételként ismert, de magas az E-vitamin tartalma is.
Csak egy papaya adja a napi szükségletek körülbelül 17% -át. Próbáljon friss vagy fagyasztott papaya hozzáadni a gyümölcs turmixokhoz, a listán szereplő egyéb gyümölcsös E-vitaminok mellé egy extra egészséges snack érdekében!
24. Céklazöld- Vit. E 1,81 mg/100 g
Bár sok ember ismeri a cékla ízét, nem mindenki tudja, hogy meg lehet enni a "zöldeket" vagy leveleket. Az emberek használhatják a répa zöldjét salátákban, vagy olajban megdinsztelhetik.
100 g adag főtt répa zöld 1,81 mg vit. ÉS.
A répa zöldje számos további tápanyagot tartalmaz, többek között: A-vitamint, káliumot, rostot, vasat és kalciumot.
23. Fogaskerék-Vit. E 9,33 mg/100 g
Adjon hozzá egy uncia ilyen diót bármilyen készítményhez! Ananászolajat is használhat további egészségügyi előnyökhöz.
A fogaskerék vitamintartalma miatt beavatkozik a neuromuszkuláris működésbe, ideális a stressz kezelésére, és antioxidánsként működhet testünkben.
Egy adag 2,6 mg E-vitamint tartalmaz. Foszfort, vasat, magnéziumot, káliumot, cinket és B-vitaminokat is tartalmaz.
21. Szójaolaj-Vit. E 1,1 mg/13,6 gr (evőkanál)
A szójaolaj nem olyan gazdag E-vitaminban, mint más típusú olajok, de ennek a vitaminnak jó forrása. Egy evőkanál szójaolaj biztosítja az adott tápanyag ajánlott napi értékének 6% -át. Hihetetlen vit forrása is. K.