Étkezési terv tizenéveseknek, akik hízni akarnak

Ha tinédzsere hízni akar, vigye el a gyermekorvoshoz, hogy a testtípusa alapján állapítsa meg, hogy ez jó ötlet-e, és kizár minden olyan betegséget, amely vékonyodhat. Orvosa jóváhagyásával segíthet a gyermekének az egészséges étkezési terv betartásában, amely elősegíti a szükséges súly előnyös megszerzését. Ne hagyja, hogy gyermeke egészségtelen ételeket fogyasszon a hízáshoz. Segítsen neki egészséges, de tápláló ételválasztásban. A DisneyFamily.com webhely szerint a hízni próbáló fiúknak naponta körülbelül 3500-3800 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a lányoknak körülbelül 2500-3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Készítsen étkezési tervet, ahol a bevitt kalóriák 40% -a fehérjéből, 35% -a fehérjéből származik. szénhidrátok és a fennmaradó 25% zsír.

tizenéveseknek

Reggeli

Normális, hogy az elfoglalt tinédzserek későn alszanak el, és reggeli elfogyása nélkül szaladnak ki a házból. De a reggeli kihagyása rossz ötlet bárki számára, különösen egy tinédzser számára, akinek extra súlyt kell szereznie. Bátorítsa gyermekét, hogy a teljes tejet vegye be a reggelijébe. Ha van egy pohár teje, nagyszerű. Reggelire egész joghurtot vagy túrót is kínálhat. Ha inkább meleg reggelit szeretne, készítsen egy tál zabpelyhet vagy búzakrémet, víz helyett teljes tejet használva.

Ebéd

Ha csomagolt ebédet csomagol, győződjön meg arról, hogy minden ételben magas a tápanyagtartalom. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret szendvicseihez, és töltse meg őket sovány húsokkal, például grillezett csirkemellel és alacsony zsírtartalmú sajttal az extra fehérje és kalcium érdekében. Készíthet finom tésztasalátát teljes kiőrlésű tésztából, zsírszegény sajttal és egészséges zöldségekkel az erősített ebéd oldalához.