30 perc kardió otthon 1000 kalória elégetésére - imádom a cipőket
Hamarosan bulit rendez? Nyaralni mész? Vagy csak egy irigy alakot akar mutatni, de nincs sok ideje edzeni. Ne aggódjon, csak 30 perc kardiót kell otthon végeznie, hogy 1000 kalóriát égessen el. Ezzel a mindössze nyolc gyakorlatból álló rutinnal elveszítheti ezeket a plusz kilókat. A teljes sorozat körülbelül öt percig tart. Mindegyik mozdulatnak 30 másodpercnek kell lennie. Minden szett befejezése után pihenjen egy-két percig. Szánjon rá időt, de mindig nyomja magát. Ismételje meg újra, amíg a 30 perc nem telik el.
1. Ugró emelők
Kezdje el ezzel a lépéssel, amely mindenképpen megizzaszt. Válassza szét és csukja be a lábát ugrás közben, miközben felemeli a karját a feje fölé. Csináld 30 másodpercig. Ha ez az idő lejárt, folytassa a következő lépéssel.
Zömök és rövid ugrás
Ez segít megerősíteni a lábad és a hasad. Tegyen egy kis ugrást, ne emelkedjen 15 cm-nél magasabbra a talajtól és ne essen zömök helyzetbe.