30 perc medence elegendő a paella és a chopitos kompenzálására

A „zuhanásnak” nem feltétlenül a nyári sportnak kell lennie, vagy a chiringuito tönkreteszi az év összes „fit” munkáját. Élvezni kell a nyaralást és pihenni, de ha nem akarunk több kilóval visszatérni (legyen óvatos, az átlag 3 és 5 között van), akkor csak ki kell használnia a strand vagy a medence előnyeit, és át kell adnia a rutin a vízhez. Mindössze napi 30 perc, hogy ne érjen meglepetés, amikor visszatér az edzőterembe.

elegendő

A víz nagyobb ellenállásának köszönhetően a gyakorlatok teljesítménye megduplázódik és növeli a kalóriát éget óránként akár 200-at is többet. Így napi 30 perces fizikai aktivitással a test megtartja ellenállási szintjét, kardio-légzési kapacitását és izomtónusát, hogy elkerülje a hosszú alkalmazkodási időszakokat, amikor szeptemberben visszatér az edzőterembe.

A személyes célok szerint Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője három testmozgási rutint ír le a medencében, amellyel a nyár túlzásainak megőrzése a szabadidő és a pihenőidő feláldozása nélkül.

Mérsékelt edzés

Nyaraláskor többet eszel, ez bebizonyosodott, és ezek általában inkább kalóriatartalmú ételek. Ha kompenzálni kívánja a paella vagy a chopitos által elfogyasztott kalóriákat, és mérsékelt fizikai aktivitással aktiválja a testet, a legjobb, ha gyakorlatok mellett dönt. tonizálás churróval medencékben, ahol a víz nem takarja el.

  • Pecs és lábak. A mellizom és a lábak gyakorlásához a churro-t középen lévő kezekkel fogja meg, és a lábak széttárása közben elsüllyed. Ezután a karokat úgy hajlítják meg, hogy a churro visszatérjen a felszínre, miközben a lábak zárva vannak.
  • Alsó test. Az előző pozícióból a churrót a hátán hordják, és lesüllyed. Lebegés közben a lábakat az elülső rész rúgásával dolgozzák fel. Ez tonizálja a végtagok összes izmát.
  • Has. A kezével megragadja a churrot és a mellkasához közelít. Ebből a helyzetből a vízben kell lebegnie, és úgy kell pedáloznia a lábával, mintha egy kerékpár lenne. Közbenső szöget kell keresni az úszó pedálozásához és a hasizmok tonizálásához, biztosítva, hogy a has ne legyen 90º vagy 180º a lábunkhoz képest.