32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack - mai recept ma
Alsó vonal
Míg a helytelen ételek fogyasztása meghízhat, a megfelelő harapnivalók kiválasztása elősegítheti a fogyást.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a magas rost- és fehérjetartalmú tápláló ételek fogyasztása elősegíti a teltségérzetet, és csökkentheti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát (1).
Íme 32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack ötlet!
1. Zöldségek és hummus
Több zöldség fogyasztása számtalan módon elősegítheti egészségét, és csökkentheti számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség kockázatát. Ennek ellenére a legtöbb ember nem eszik elég zöldséget (2).
Különösen a zöldségeket lehet könnyen párosítani olyan fehérjeforrással, mint a hummus, a csicseriborsóból, tahiniból, olívaolajból, sóból és citromléből készült krémes krém!
Összehasonlításképpen: 1 közepes szeletelt sárgarépa, 2 evőkanál (30 gramm) hummusszal tálalva, körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Bár az alma önmagában is kiadós és egészséges lehetőség, a természetes mogyoróvajjal való párosítás még jobb megoldás.
A mogyoróvaj fehérjével van tele, amely a három makrotápanyag közül a legtöbb töltőanyag: fehérje, szénhidrát és zsír. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a mogyoróvaj hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez és az egészséges testtömeg fenntartásához (3, 4, 5, 6).
Ügyeljen arra, hogy olyan természetes mogyoróvajat válasszon, amely csak mogyorót és sót tartalmaz az összetevők listáján, és használja a javasolt adag 2 evőkanál (32 gramm) adagot a túlzott kalóriabevitel elkerülése érdekében!.
2 evőkanál (32 gramm) mogyoróvajjal felszolgált kis alma körülbelül 267 kalóriát tartalmaz.
3. Kókusz chips
A kókuszkrumpli nemcsak finom, de egészséges zsírban és rostban is gazdag, így kiválóan helyettesíti a krumplit!
Egyszerűen keverje össze a nagy, cukrozatlan kókuszpelyhet olvasztott kókuszolajjal, és süsse a sütőben 300 (150) hőmérsékleten 7-9 percig.
A pelyheket keverhetjük sóval és ecettel az ízesítés érdekében, vagy fahéjjal és mézzel az édesebb változat érdekében sütés előtt.
Egy 1/2 csésze (42 gramm) kókuszreszelék körülbelül 315 kalóriát tartalmaz.
4. Keményen főtt tojás
Van egy oka annak, hogy a tojásokat gyakran "a természet multivitaminjainak" nevezik. Egy nagy, kemény tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, de B12-vitamint, A-vitamint, szelént, foszfortartalmú, egészséges zsírokat és több mint 6 gramm töltőfehérjét tartalmaz!
5. Házi energiabálák
Az energiagolyók olyan harapásméretű falatok, amelyek tápláló összetevőkből készülnek, például zabpehelyből, dióból, kókuszdióból és szárított gyümölcsből. A fehérjével és rostokkal teli energia snackek fogyasztása segíthet abban, hogy jó úton haladjon egészségügyi céljaival.
Házi energiabálák készítéséhez egyszerűen a következőket kell pulzálni egy konyhai robotgépben:
A keveréket gömbökbe tekerjük, és hűtőszekrényben tároljuk a kényelmes és egészséges snack érdekében. A kalóriatartalom az összetevők és a méret függvényében változik, de 1 energiagömb általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
A görög joghurt tele van fehérjével és létfontosságú tápanyagokkal, például kalciummal, magnéziummal és káliummal. Eközben a bogyók rostokkal és betegség elleni antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek megakadályozni a sejtek károsodását a szervezetben (7).
A cukrozatlan görög joghurt öntet választott bogyókkal történő feltöltése finom és egészséges módja annak, hogy egyszerre tartsa távol az éhséget és táplálja testét!
7. Banán dióvajjal
A banán édes íze és a mandula, földimogyoró vagy kesudióvaj sós, diós íze remek snackkombinációt kínál!
A tökmagokban gazdag tápanyagok vannak, beleértve a fehérjét, a magnéziumot, a cinket, a káliumot, a rézet és a mangánt, amelyek mind elengedhetetlenek ahhoz, hogy a csontok erősek és egészségesek legyenek (8)!
Próbálja meg otthon sütni a sütőtökmagot úgy, hogy a nyers tökmagot sóval, borssal és olívaolajjal dobja fel, majd 300 ° C-on (150 ° C-on) 40-50 percig sütjük, időnként megkeverve vagy aranybarnára. . Egy 1/2 csésze (32 gramm) adag 143 kalóriát szolgáltat.
9. Kecskesajttal töltött füge
A krémes kecskesajt sótartalma jól párosul a füge édes ízével és rághatóságával. A kecskesajt kiváló fehérjeforrás, míg a füge magas rosttartalmú, így erőteljes kombináció.
10. Banán chips és guacamole
A banán hasonló a banánhoz, de keményítősebb és semlegesebb az íze. Szeletelve és főzve kiváló alternatívák a hasábburgonyával.
Egy uncia (28 gramm) banán chips és 1 uncia (28 gramm) bolti guacamole 190 kalóriát kínál.
11. Fehérjébe csomagolt turmixok
A turmixok tökéletes módja annak, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és egészséges fehérjeforrást adjon étrendjéhez.
Hozzon létre tápanyag-sűrű, fehérjében gazdag turmixot úgy, hogy egy levélzöldet, például kelkáposztát, fagyasztott bogyókkal és egy gombóc fehérjeporral, például borsó-, tejsavó- vagy kenderfehérjével kombinál, keverje össze egy választott folyadékkal, például vízzel vagy anyatejjel
Alacsony kalóriatartalmú turmixokhoz használjon zöldségeket, bogyókat és fehérjeport, és hagyja ki a magas kalóriatartalmú összetevőket, mint a dióvaj és a kókuszdió.
12. Hangyák egy rönkön
A rönkön lévő hangyák - vagy mogyoróvajjal töltött és zellerrel díszített zellerrudak - népszerű édes, mégis sós snack, amely biztosan kielégíti az éhséged!
Egy nagy zeller szár (64 gramm), 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj és 1 evőkanál (10 gramm) mazsola tetején 156 kalóriát biztosít.